貧血是常見的病癥之一，女性更是貧血癥中常見的群體。女性補血會影響女性的健康還會給女性朋友的美麗打上折扣，因此女性朋友發(fā)現(xiàn)自己有貧血癥狀時就要做好調(diào)養(yǎng)，才能早日康復。

女性貧血自查

貧血的慢性癥狀較多，很難直接感覺，但如果你經(jīng)常出現(xiàn)如下現(xiàn)象，你就應該警惕了：

1.容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

2.頭重、頭暈，早晨很難起床。

3.臉色不好，眼結(jié)膜變白。

4.指甲變薄易折，或翹成匙狀。

5.食欲不振、惡心、便秘。

6.食物難以下咽。

注意：如果你有了以上令人擔心的癥狀，一定不要自己隨便診斷，而應該及時去醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生告訴你確切的結(jié)果和制定科學的治療方案。

女性貧血的原因

貧血是由于造血的原料不足，血細胞形態(tài)的改變(如：鐮刀形貧血癥)，*的造血機能降低(即骨髓的造血機能降低)，紅細胞過多的破壞或損失等引起的，而且女性貧血的概率比男性高。 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類疾病而死亡的人數(shù)上千萬。中國患貧血的人口概率高于西方國家，在患貧血的人群中，女性因為月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發(fā)的特殊人群。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計表明：全球女性的貧血發(fā)病率高達64.4%。中國衛(wèi)生部針對育齡女性貧血狀況統(tǒng)計：近一半的育齡女性貧血!其中64.5%懷孕期女性貧血;61.3%的哺乳期女性貧血。

1、需鐵量供不應求：青春期少女生長發(fā)育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養(yǎng)，不及時額外補充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

2、月經(jīng)失血過多：青春期少女多已月經(jīng)來潮，每次月經(jīng)周期約失血30—50毫升，失鐵量約15—25毫克。由于*有代償功能，能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對平衡，一般不會因為月經(jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后，每次經(jīng)量大或淋漓不盡，就會造成貧血。

3、盲目減肥：少女對鐵質(zhì)的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

4、生活無規(guī)律：學習壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進貧血發(fā)生。

5、長期劇烈運動：汗水中鐵濃度可達40—60微克/毫升，過度運動時*出汗較多，鐵的流失增多;運動后，機體對鐵的需要量相應增大;此外，激烈運動也會損壞紅細胞，或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過多流失，故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。

6、疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

針對上述原因，防治青少年缺鐵性貧血有如下措施：首先，膳食要平衡，蛋白質(zhì)含量要豐富，多吃含鐵較多的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、海帶、芝麻醬、蛋黃、豆類等，特別是動物性食物中的鐵，不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響，吸收率高，是膳食鐵的很好來源;其次，積極治療引起貧血的疾病;再次，對于血紅蛋白低于120克/升者，須口服鐵劑治療，也可同時加服維生素C促進鐵的吸收;最后，經(jīng)常鍛煉的少女，應遵守科學的鍛煉原則，合理安排運動量。

女性貧血的治療

1、生活的調(diào)理：保持心情舒暢，使氣血暢通，貧血癥狀就會好轉(zhuǎn);避免劇烈活動，利于貧血的病情好轉(zhuǎn)。體位改變(如臥位改立位)應緩慢進行，以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

2、飲食的調(diào)攝：平時要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

胃酸缺乏者，比如萎縮性胃炎和胃切除術(shù)后，可適當口服些稀鹽酸。因為鹽酸能將食物中的鐵游離化，使鐵鹽的滲解度增加，從而有利于吸收。

貧血者要多吃一些維生素C。因為食物中的鐵絕大部分是三價膠化鐵，不易被*吸收，維生素C能將其還原成無機亞鐵(2價鐵)，易于被*吸收。

3、食療補血：

(1)蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服食1-2次。此方具有補心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

(2)當歸羊肉湯：山羊肉400克(切塊)，黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝)，同放砂鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煮至羊肉爛時放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

(3)枸杞紅棗煲雞蛋：枸杞克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞，益氣血，健脾胃等功效�？芍委熦氀�癥，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理。

以上是關(guān)于女性貧血的調(diào)養(yǎng)的相關(guān)知識介紹，女性貧血癥歲不是什么大病，但是也會給患者的日常生活帶來不良影響，因此建議女性朋友對貧血癥要引起重視。