女性罹患劇烈的陰道痙攣時(shí)，通常任何“東西”都無(wú)法放進(jìn)她的陰道內(nèi)。在求診時(shí)，醫(yī)生的第一個(gè)問(wèn)題就是，問(wèn)她們是否可以使用衛(wèi)生棉條，通常她們會(huì)表示曾經(jīng)試過(guò)，但發(fā)覺(jué)總是無(wú)法天天處理。如果你認(rèn)為自己罹患陰道痙攣，這里有一些方法可以幫助你自行克服：

　�。�1）當(dāng)你感到平靜時(shí)，找機(jī)會(huì)私底下用鏡子仔細(xì)端詳你的“兩腿之間”，好好地看清楚那三個(gè)開(kāi)口，以及你的陰唇、陰蒂有什么不同，并輕柔地觸碰這些部位，假如你不安和害怕，暫時(shí)歇會(huì)兒，做些深呼吸，問(wèn)問(wèn)自己，為何這樣做會(huì)有惡劣的感覺(jué)。別忘了，這是你自己的身體，只要你愿意，絕對(duì)可以觀察并觸摸這些地方的。

　�。�2）洗個(gè)熱水澡，用潤(rùn)膚油和泡沫徹底的使身體放松，并用香皂從頭到腳涂遍全身，慢慢地進(jìn)行，好好地享受身上的曲線(xiàn)。如果你有“我太瘦了！”或是“我簡(jiǎn)直無(wú)法忍受自己的肥胖！”的感覺(jué)，先緩一緩，閉上你的雙眼，告訴自己：“這是我的身體，我有我的特色，我欣賞它！”

　�。�3）洗澡時(shí)，將你的手放在你的兩腿之間，溫柔地找出陰蒂的位置，然后將手指輕輕的向下滑，直到你找到陰道口為止。此時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)膝蓋不自覺(jué)地彎曲夾緊，因而手指無(wú)法進(jìn)一步移動(dòng)。你只需放輕松，深呼吸，稍稍停頓，等你準(zhǔn)備好了再試一次。接著，把指尖伸進(jìn)你的陰道內(nèi)，你將感覺(jué)到陰道壁，你可能也會(huì)感到輕微的疼痛和不舒適，如果有這種情況發(fā)生，先別抽出你的手指，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作，集中你的感覺(jué)，真有那么糟嗎？一旦你的不安逐漸消退，必然會(huì)發(fā)覺(jué)原來(lái)根本就不痛，只是輕微的不適，而且很快的能夠應(yīng)付自如。

　　（4）這些步驟必須多練習(xí)幾次，假如你能夠巧妙地駕馭，就極為容易得到竅門(mén)，你確實(shí)可以做得很好。一旦你用指尖插入陰道，并試著推進(jìn)去一點(diǎn)點(diǎn)，此時(shí)會(huì)感到陰道緊緊地“握”住你的手指，這個(gè)陰道外圍的環(huán)狀肌肉組織，就是所有問(wèn)題的關(guān)鍵。

　　接著，將手指再深入陰道一些，放松一點(diǎn)，這對(duì)你的身體不會(huì)造成傷害。經(jīng)由輕輕的壓迫，你將會(huì)感覺(jué)到手指順著陰道壁，延伸至陰道的內(nèi)部，假如這個(gè)動(dòng)作所花的時(shí)間較長(zhǎng)，別擔(dān)心，很快地將會(huì)到達(dá)陰道的末端。

　�。�5）還是將手指放在原來(lái)的部位，想象尿尿而你想阻止尿液排出的樣子，你也可以在上廁所或洗澡的時(shí)候練習(xí)，即使沒(méi)有真正地排出尿來(lái)也無(wú)所謂。當(dāng)你在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，是由陰道末端的肌肉在控制著，在你骨盆腔的底部會(huì)有拉緊和抬高的感覺(jué)�，F(xiàn)在就試試看，如果你開(kāi)始抽動(dòng)肌肉，而你的手指已插入陰道中，將會(huì)感覺(jué)到肌肉緊握著你的手指。很好，這并不會(huì)傷害你的陰道和手指，拉緊肌肉的程度，猶如用你的五根手指緊握一般，你會(huì)發(fā)覺(jué)這不容易做到，所以你得放輕松。然后，再拉緊，再放松，不斷地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。逐漸地，已練習(xí)到能夠控制你的肌肉，一松一緊間已能操控自如。一旦你抓住這個(gè)竅門(mén)之后，就無(wú)須用手指來(lái)輔助。盡可能地經(jīng)常練習(xí)，你甚至可以在等公車(chē)，或是在廚房處理家務(wù)時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有人知道你在做什么，除非你告訴他人。

　�。�6）至于其他方面，假如你已經(jīng)身處于性關(guān)系中，或即將要面對(duì)性關(guān)系，重要的是你得告訴伴侶事情的原委，并尋求對(duì)方的幫助，因?yàn)樗�必須稍微忍耐并多關(guān)心你的一些。

　　現(xiàn)在，允許伴侶用指尖進(jìn)入你的陰道，假如你們先前有親吻和擁抱，會(huì)比較容易進(jìn)行。你也許想要握住他的手腕，因而能在任何你想停止的時(shí)候，抽離他的手指。你的伴侶應(yīng)該用唾液或潤(rùn)滑油，涂抹在手指上頭，這樣會(huì)比較容易插入。接著，再進(jìn)行曾經(jīng)練習(xí)的拉緊再放松的動(dòng)作，用完一根手指之后，可以用兩根手指試試看。

　�。�7）最后，假如你們倆都想嘗試，就可以準(zhǔn)備做愛(ài)了。接著，就是“真槍實(shí)彈”上陣，在這之前，你們應(yīng)該進(jìn)行溫柔的調(diào)情，直到完全興奮為止。而你所要做的，就是重復(fù)上述的練習(xí)動(dòng)作，只不過(guò)是以陰莖取代手指。切記，請(qǐng)確實(shí)做到避孕的防護(hù)措施，而且還得在他的陰莖上，涂抹很多的潤(rùn)滑油。假如他是戴保險(xiǎn)套，最好選擇添加有殺精膏的產(chǎn)品，同樣的，你必須涂抹一些潤(rùn)滑油在陰道口，千萬(wàn)別用凡士林，因?yàn)槠渲械某煞謺?huì)腐蝕保險(xiǎn)套。

　　如果你的伴侶是仰臥的，而你則是曲膝跪在他的上方，這樣會(huì)比較容易進(jìn)行，因?yàn)檫@種姿勢(shì)能使你掌控插入的深淺度，而且你可以溫柔地降低身體“深入”，同時(shí)抬高身體“淺出”。你必須握持對(duì)方的陰莖，引導(dǎo)至陰道口的正確位置，因?yàn)殛幥o不是“電導(dǎo)飛彈”，所以無(wú)法憑借導(dǎo)航系統(tǒng)自行飛向目標(biāo)。

　�。�8）恭喜你做到了，你是否引以為傲呢？
　　假如跟著上述的步驟不斷地練習(xí)，加上一個(gè)體貼的、愛(ài)你的伴侶從旁協(xié)助，你一定能克服你的難題。如果沒(méi)有也別失望，周?chē)�有很多人可以幫助��，最好是和伴侶一同求助于性心理咨詢(xún)專(zhuān)家。