對于現(xiàn)在很多需要坐著上班或者從事的工作大部分都是保持一個動作的上班族，很容易產(chǎn)生疲勞或者容易長贅肉和職業(yè)病等一系列的癥狀，那么有什么方法可以緩解這種癥狀?今天小編就給大家分享一套既簡單又有效的方法!

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運動強度：重復(fù)10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可

4、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

5、收背運動

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

動作強度：整個動作不超過45秒

以上的所有動作只要你每天堅持多做幾遍會達到驚人的效果哦，這樣做不僅可以緩解疲勞還能消除贅肉，更能預(yù)防很多職業(yè)病，有那么多的好處何樂而不為呢?趕緊動起來吧!