職場白領(lǐng)每天在辦公室的時(shí)間多過在家的時(shí)間，而長期久坐于辦公室里，很容易忽略腰部的保健，20幾歲的人卻有40歲的腰，嚴(yán)重的還會影響腰椎老化等問題。

你的“腰齡”早衰了嗎?

如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式———

久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;

偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會感到腰酸背痛;

彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

久坐加速腰椎老化

如果你久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會感到腰酸背痛;和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。專家說，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，需要注意改善自己的生活方式。

腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因?yàn)樽�著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

肥胖讓腰椎疲勞

在日常的活動(dòng)中，*腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

專家指出：腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

日常護(hù)腰很重要

專家提醒：對于久坐人群，最好在腰部墊一個(gè)小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。

工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

肥胖人群則不僅要減輕體重，還應(yīng)加強(qiáng)倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風(fēng)寒、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。

此外，人們應(yīng)避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動(dòng)后伸動(dòng)作;床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;步行時(shí)應(yīng)挺胸收腹;提拿重物時(shí)用力要均勻，能環(huán)抱的物體采取環(huán)抱姿勢都能起到保護(hù)腰部的作用。

養(yǎng)腰護(hù)腰在每時(shí)每刻

1.腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2.四季保暖

女性應(yīng)時(shí)刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長衣服保護(hù)腰部，以免腰部受寒。

3.調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多，經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

5.節(jié)房事，做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。