頸椎病是辦公室白領的常見疾患，長時間的久坐不運動是頸椎病的誘因，保健專家指出其實白領在辦公室是可以常常做做下面的頸椎保健操的，防治頸椎病效果不錯。

一、頸部體位法

做法：1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復做2次。3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

三、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：1、在三角式的基礎上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

四、坐椅前傾式

做法：1、坐在椅子上，身體保持直立。2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復進行，各做3次。

功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

五、椅子前傾式

做法：1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。3、保持30秒后還原。重復做3-5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

六、站立舞姿式

做法：1、站站在椅子后，左手扶住椅背。2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。4、換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。