減肥，如今已經(jīng)成為社會上一個(gè)狂熱的話題，藥物減肥，美容減肥，運(yùn)動減肥種種。很多可愛MM可能已經(jīng)經(jīng)歷了不止一次的失敗減肥大計(jì)了,因?yàn)闇p肥啊,一定要選擇適合自己的方法,若方法不對,累死也不減肥.各位MM可要注意啦!

1、高強(qiáng)度運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，*所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解*內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低*運(yùn)動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

2、短時(shí)間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，首先動用的是*內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動

*肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。