要成為第一“眼”美女，眼睛怎么能沒(méi)有神采?偏偏“視疲勞”是OL們不得不面對(duì)的問(wèn)題，一天8小時(shí)與電腦做伴的視屏族，眼睛備受輻射之傷，更因長(zhǎng)時(shí)間、近距離、精細(xì)用眼，眼睛要提前“罷工”。當(dāng)你莫名地流眼淚，或者眼睛干澀得睜不開(kāi)，請(qǐng)注意，你已經(jīng)中了“視疲勞”的招!

你“視”疲勞了嗎?

視疲勞癥候群

整天與電腦打交道的“白骨精”，8成以上都有不同程度的視疲勞癥狀。如何判斷自己是否招惹了“視疲勞”這只惡魔?很簡(jiǎn)單，如果在頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、眼痛、畏光、眨眼、惡心、眼沉重這10個(gè)癥狀當(dāng)中，你擁有兩個(gè)或兩個(gè)以上癥狀，就表示你已經(jīng)被“視疲勞”牢牢地盯上。

別把TA不當(dāng)一回事

如果只是在眼睛干澀到睜不開(kāi)眼睛時(shí)，以一瓶眼藥水簡(jiǎn)單應(yīng)付，那么“視疲勞”這只瘋狂蔓延的惡魔絕對(duì)會(huì)給你顏色看看：除了眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，TA還可能引起更嚴(yán)重的頭痛、頭昏、惡心、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振，以及頸肩腰背酸痛和指關(guān)節(jié)麻木等癥狀;少數(shù)中招者還可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺(jué)功能障礙、眼壓升高、角膜損害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者還可因“視疲勞”而引發(fā)或加重原有眼病;此外，TA還可能導(dǎo)致早衰和身體免疫力的降低!

視疲勞的同謀們

1)電腦熒屏眩目的亮光，閃爍跳動(dòng)的掃描畫(huà)面，間距狹窄、密集，或者亮度過(guò)強(qiáng)的文字，使眼睛疲累。

2)對(duì)文字、屏幕、鍵盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間頻繁的交替注視，使眼球運(yùn)動(dòng)頻繁和過(guò)度緊張。

3)熒光波長(zhǎng)，影響對(duì)眼睛的調(diào)節(jié)功能;彩色顯示屏的彩色像差，影響眼的聚焦。

有人統(tǒng)計(jì)，視屏族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動(dòng)2～3萬(wàn)次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制，同時(shí)因?yàn)檠劬σ�不停地注視文��、符�?hào)或圖像這些“發(fā)光體”，使眨眼次數(shù)減少，淚液分泌減少，造成眼睛干澀。加上使用電腦時(shí)，一旦集中精力工作就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺(jué)中負(fù)荷過(guò)度，視疲勞便由此產(chǎn)生。

視屏族護(hù)眼必修課

如果終日面對(duì)電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護(hù)眼睛，避免視疲勞傷害呢?

1)電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周?chē)�光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線向下30度角度。鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時(shí)看清屏幕、鍵盤(pán)和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強(qiáng);電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口;有人認(rèn)為操作電腦時(shí)戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對(duì)減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時(shí)在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點(diǎn)燃蚊香或噴殺蟲(chóng)劑。

5)習(xí)慣：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于減少眼睛負(fù)擔(dān);將要輸入電腦的文檔資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應(yīng)保持在20寸以上，最好采用下視20度的視角。

運(yùn)眼八法

1)上體保持正直，雙眼不動(dòng)，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開(kāi)雙眼。

2)遠(yuǎn)眺近看：遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣，近看時(shí)呼氣(一呼一吸為1次，共做9次，下同)。

3)上視前看：上視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向上看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

4)下視前看：下視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向下看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。左視前看：左視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向左看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

5)右視前看：右視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向右看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。

6)旋轉(zhuǎn)環(huán)視：順(逆)時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球，應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，共轉(zhuǎn)9圈。

7)猛睜輕閉：雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標(biāo)，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

8)眼部熱敷：迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛為好。

愛(ài)眼妙方

梳頭明目法：每天早、中、晚各梳頭發(fā)1次，可以用梳子梳，也可用手指代替梳子，由前向后，先中間后外側(cè)，每次梳64次，能清醒頭腦，明目消脹。

眼睛保健操：兩眼輕閉，兩手中指同時(shí)在同側(cè)眼眶下緣做旋轉(zhuǎn)摩擦10圈，再以反方向旋轉(zhuǎn)摩擦10圈，然后同時(shí)用指肚旋揉內(nèi)外眼角及太陽(yáng)穴各10圈。

眼睛保濕法：防止眼睛干燥，可以頻繁地眨動(dòng)眼睛，每天特意眨眼300次最為適合，眨眼能使敏感的角膜表層重新潤(rùn)滑。