城市中的夜貓族已經(jīng)越來(lái)越多。加班、泡吧以及看肥皂劇，睡眠時(shí)間就在不知不覺(jué)中拖晚了，縮短了，以至影響早晨的起床時(shí)間，實(shí)際上非常不利于健康。


　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人通過(guò)睡眠，可以使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)；也有研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與睡眠不足有著密切關(guān)系。睡眠時(shí)垂體前葉生長(zhǎng)激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存。


　　人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌有關(guān)，下丘及腦垂體早晨到傍晚時(shí)相對(duì)分泌激素較高，而夜晚到黎明相對(duì)較低。而如果生物鐘擾亂，激素水平就會(huì)出現(xiàn)異常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不來(lái)，反而使人容易疲憊，抵抗力下降。


　　建議：


　　一、晚餐少吃，一來(lái)利于減肥，二來(lái)也有助睡眠；同時(shí)為了提高睡眠質(zhì)量，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠。


　　二、中醫(yī)建議，晚上11點(diǎn)以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。


　　三、SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲勞，快速入睡。


　　四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經(jīng)放松的薰衣草香型的精油，伴著裊裊清香，也便于入睡。


　　五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動(dòng)。


　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物，深綠色葉菜類和豆類植物，肝臟、魚(yú)、全谷類食品等。