世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年約有200萬人因長時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡。報(bào)告還預(yù)計(jì)，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。



　　專家提醒，靜坐少動(dòng)的工作狀態(tài)很可能會(huì)給人們帶來各種疾病隱患，建議辦公室內(nèi)培養(yǎng)健康的工作氛圍：每隔一小時(shí)，同事間彼此提醒：起身做做伸展操。

　　勤做伸展體操

　　專家指出，久坐致病的關(guān)鍵在于長時(shí)間的靜坐不活動(dòng)。因此，為了避免頸腰部長期處于一種姿勢(shì)，稍感疲勞時(shí)便可離開座位行走，或每隔一個(gè)小時(shí)起身做些簡(jiǎn)單的伸展體操。

　　在電腦面前工作一段時(shí)間后，可以作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手相應(yīng)穴位，一般在20次左右。當(dāng)你去洗手時(shí)，兩手盡量揉搓發(fā)熱。午飯后，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊聊天等。

　　工作空隙可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背，身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡量用力壓住，慢慢松開。

　　多搖搖頭聳聳肩

　　長途司機(jī)和出租車司機(jī)也是久坐一族的典型代表。專家建議司機(jī)們?cè)陂_車時(shí)可使整個(gè)脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上，具體可視個(gè)人需要調(diào)節(jié)好坐椅高度，并選擇合適的頸枕和腰墊。此外，司機(jī)可在等紅燈時(shí)“搖頭晃腦”，聳聳肩；遇到路況不好時(shí)，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對(duì)腰椎造成大的傷害。專家還強(qiáng)調(diào)，盡管開車上廁所是個(gè)問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習(xí)慣。