辦公室白領如何緩解頸椎��？頸椎病是目前非常普遍的疾病之一，也是白領一族的職業(yè)病。頸椎病給患者的日常生活帶來了諸多不便，那么，怎樣才能有效緩解頸椎�。靠纯聪旅娼榻B的3分鐘頸部操，輕松幫你緩解頸部疼痛。

頸椎骨發(fā)育不良癥會引起背部和手臂疼痛。更可怕的是，長時間不關注病情，會導致血管開始出現(xiàn)變化，引發(fā)大腦損傷，因為大腦供血正是由頸部大血管保障。

為擺脫頸部疼痛，應當有規(guī)律地做頸部操，每次只需3分鐘。

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需轉(zhuǎn)動10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。

溫馨提示：以上就是為你介紹的“3分鐘頸部操有效緩解頸椎病”，希望能給你帶來幫助。建議大家在日常生活中，多運動多鍛煉頸部，不要長期保持一個姿勢。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在尋醫(yī)問藥網(wǎng)上提問，我們有眾多優(yōu)秀醫(yī)生為您解答。