缺少運動是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要原因，除此之外還有不良生活習(xí)慣、精神緊張、心理壓抑、肥胖、等原因。在這些原因的長期作用下使血管反復(fù)收縮、血流變緩、血壓升高、血管壁彈性減弱而發(fā)生硬化。心腦血管疾病包括高血壓、動脈硬化癥、冠心病、腦動脈硬化供血不足、腦血栓等多種病癥。

運動能消除諸多致病因素，如心理素質(zhì)提高、精神愉快、有上進心、減肥、推遲衰老過程、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等，這些因素都起到干預(yù)和預(yù)防疾病的作用。

1、運動方法：

【1】運動方案，根據(jù)年齡、性別、病情、運動基礎(chǔ)、愛好和環(huán)境等因素設(shè)計運動內(nèi)容。初參加運動者，要按著三三制方法進入運動，即：第一個3天到運動環(huán)境場所進行體育休閑活動，適應(yīng)生活和運動的節(jié)奏關(guān)系。

第二個3天做模仿動作及準(zhǔn)備活動。第三個3天進入正式運動。開始要運動量小、運動時間短，循序漸進，不能急于求成。

運動方案1：下午4-9點鐘，徒步走1000米，速度70-80步/分，脈搏100次/分左右，做好準(zhǔn)備活動和運動后的放松活動，每天一次，每周6-7次，一個月后開始增加運動距離和速度，最大距離不能超過3000米，最大速度不能超過120步/分，連續(xù)運動6個月后轉(zhuǎn)入第二個運動方案(該運動方案適宜初參加運動者)。

運動方案2：早晨5-7點鐘，徒步走2000-3000米，速度90-110步/分，每天一次，每周6-7次。下午4-7點鐘，健身體操，凈運動時間30-45分鐘，健身體操可以隔日一次或運動2-3天隔一天，連續(xù)運動6個月后轉(zhuǎn)入第三個運動方案(該運動方案適宜有一定運動基礎(chǔ)，體質(zhì)較好者)。

運動方案3：早晨5-7點鐘，健身體操，凈運動時間30-45分鐘，每天一次，每周6-7次。下午4-9點鐘，游泳運動或太極運動，凈運動時間45-60分鐘，隔日一次或運動2-3天隔一天，連續(xù)運動6個月后轉(zhuǎn)入第一個運動方案，以后可以循環(huán)下去，但運動強度和運動量可以適當(dāng)?shù)脑黾?該運動方案適宜運動基礎(chǔ)和體質(zhì)很好者)。

【2】自我監(jiān)督、定期檢查身體：針對疾病做定期和隨時的身體檢查，參加運動鍛煉前應(yīng)進行身體檢查，了解疾病和身體機能情況，作為設(shè)計運動內(nèi)容的重要依據(jù)。

在運動鍛煉階段，每2-3個月做一次身體健康檢查，以便及時調(diào)整運動內(nèi)容。運動中要著重監(jiān)控自身感覺、脈搏、呼吸的變化，嚴(yán)格執(zhí)行運動鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，及時休息，如有身體不適要立即停止運動，讓運動跟著感覺走。

【3】運動選項：運動初試者首先選擇蹲起運動、徒步走、走山、健身體操、門球、保齡球等運動項目，經(jīng)2-3個月的運動鍛煉后，身體機能能力已有提高，病情已漸適應(yīng)運動并有好轉(zhuǎn)，再選擇運動難度稍大的運動項目。如：游泳、太極拳(劍)、太極柔力球等。