缺少運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要原因，除此之外還有不良生活習(xí)慣、精神緊張、心理壓抑、肥胖、等原因。在這些原因的長(zhǎng)期作用下使血管反復(fù)收縮、血流變緩、血壓升高、血管壁彈性減弱而發(fā)生硬化。心腦血管疾病包括高血壓、動(dòng)脈硬化癥、冠心病、腦動(dòng)脈硬化供血不足、腦血栓等多種病癥。

運(yùn)動(dòng)能消除諸多致病因素，如心理素質(zhì)提高、精神愉快、有上進(jìn)心、減肥、推遲衰老過(guò)程、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等，這些因素都起到干預(yù)和預(yù)防疾病的作用。

1、運(yùn)動(dòng)方法：

【1】運(yùn)動(dòng)方案，根據(jù)年齡、性別、病情、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、愛(ài)好和環(huán)境等因素設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。初參加運(yùn)動(dòng)者，要按著三三制方法進(jìn)入運(yùn)動(dòng)，即：第一個(gè)3天到運(yùn)動(dòng)環(huán)境場(chǎng)所進(jìn)行體育休閑活動(dòng)，適應(yīng)生活和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏關(guān)系。

第二個(gè)3天做模仿動(dòng)作及準(zhǔn)備活動(dòng)。第三個(gè)3天進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始要運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，循序漸進(jìn)，不能急于求成。

運(yùn)動(dòng)方案1：下午4-9點(diǎn)鐘，徒步走1000米，速度70-80步/分，脈搏100次/分左右，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，每天一次，每周6-7次，一個(gè)月后開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)距離和速度，最大距離不能超過(guò)3000米，最大速度不能超過(guò)120步/分，連續(xù)運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后轉(zhuǎn)入第二個(gè)運(yùn)動(dòng)方案(該運(yùn)動(dòng)方案適宜初參加運(yùn)動(dòng)者)。

運(yùn)動(dòng)方案2：早晨5-7點(diǎn)鐘，徒步走2000-3000米，速度90-110步/分，每天一次，每周6-7次。下午4-7點(diǎn)鐘，健身體操，凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-45分鐘，健身體操可以隔日一次或運(yùn)動(dòng)2-3天隔一天，連續(xù)運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后轉(zhuǎn)入第三個(gè)運(yùn)動(dòng)方案(該運(yùn)動(dòng)方案適宜有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體質(zhì)較好者)。

運(yùn)動(dòng)方案3：早晨5-7點(diǎn)鐘，健身體操，凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-45分鐘，每天一次，每周6-7次。下午4-9點(diǎn)鐘，游泳運(yùn)動(dòng)或太極運(yùn)動(dòng)，凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間45-60分鐘，隔日一次或運(yùn)動(dòng)2-3天隔一天，連續(xù)運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后轉(zhuǎn)入第一個(gè)運(yùn)動(dòng)方案，以后可以循環(huán)下去，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾?該運(yùn)動(dòng)方案適宜運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體質(zhì)很好者)。

【2】自我監(jiān)督、定期檢查身體：針對(duì)疾病做定期和隨時(shí)的身體檢查，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉前應(yīng)進(jìn)行身體檢查，了解疾病和身體機(jī)能情況，作為設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的重要依據(jù)。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉階段，每2-3個(gè)月做一次身體健康檢查，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)中要著重監(jiān)控自身感覺(jué)、脈搏、呼吸的變化，嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，及時(shí)休息，如有身體不適要立即停止運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)跟著感覺(jué)走。

【3】運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)初試者首先選擇蹲起運(yùn)動(dòng)、徒步走、走山、健身體操、門球、保齡球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)2-3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，身體機(jī)能能力已有提高，病情已漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)并有好轉(zhuǎn)，再選擇運(yùn)動(dòng)難度稍大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如：游泳、太極拳(劍)、太極柔力球等。