現在整日的進行久坐辦公，使得男性在平時參加身體運動時，極易產生肌肉酸痛等不適，因為在其休息過后的第二天仍然有伴發(fā)身體肌肉疼痛現象，這給其男性帶來的身心傷害是巨大的。那么，男性運動后如何減輕肌肉疼痛呢？

1、營養(yǎng)補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動后2小時內進一餐是沒問題的。

2、加強伸拉

主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

3、洗個冷水澡

由于運動后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

4、適當的冷敷

高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

5、別忘了熱敷

經過之前的步驟之后，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法�？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動后第二天盡量洗熱水洗澡喲。

6、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

7、如果可以盡量按摩

訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

以上就是如何減輕運動后肌肉酸痛的方法，對于男性運動愛好者在運動后可依照上述方法加以嘗試，特別是要注重為身體增加營養(yǎng)食物的支持，并且在身體運動后的十二小時后做些強拉肌肉訓練等事項，這都能很好的起到減輕運動后所產生的不利酸痛。