如何改善精子質(zhì)量：精子成長只要4個月時間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能吹糠見米進步精子質(zhì)量和數(shù)目。 1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以進步精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長間隔的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少往桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子天生。
3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人以為，吸煙是精子數(shù)目下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照逐日14—28個標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。
5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。
6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜里。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會進步陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。
9、經(jīng)常往診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。
在精子質(zhì)量低下的過程中，還可以通過食補加以調(diào)理。假如不是性能障礙所致，日常生活中可以留意補充下列食品：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食品中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。碰到這些情況，應(yīng)多吃含鋅量高的食品，每100克以下食品中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2。4毫克、花生米2。9毫克、豬肉2。9毫克。在吃這些食品時，留意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴(yán)重缺鋅，則最好逐日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內(nèi)含鋅量。