對于一個男人來說，精子的質(zhì)量和數(shù)量都是非常重要和關(guān)鍵的，一個男人如果缺乏葉酸會給男性的精子數(shù)量造成很大的影響的，那么對于一個男性來說，如何提高自己的精子數(shù)量和質(zhì)量呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

那么男人補(bǔ)充葉酸怎么吃才好?

五谷雜糧補(bǔ)充葉酸

補(bǔ)充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。因為在五谷雜糧中葉酸含量是很高的。

吃些含葉酸的綠色蔬菜

如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

吃些富含葉酸的新鮮水果

如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品中也富含葉酸

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助于補(bǔ)充葉酸。

富含葉酸的堅果類食品

堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補(bǔ)充葉酸。

現(xiàn)在的你是不是清楚了呢，知道對于一個男性來說，葉酸的重要性了嗎，這些都是非常好的，非常實用的方法啦，你是不是也對此有很多很多的了解了呢。