在我們的性學(xué)研究上，“內(nèi)控精”，含義很廣泛，包含的內(nèi)容和動(dòng)作的方法很多，應(yīng)用PC肌來鍛煉，還鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，提高腦神經(jīng)中樞的"射精閾"，這些都是內(nèi)容。這一點(diǎn)，練習(xí)者練過一定時(shí)間后，就能漸漸體會(huì)到。

內(nèi)控精(腹內(nèi)動(dòng)作控制射精)的性技巧

只練小腹內(nèi)的收縮動(dòng)作，這是控制射精最基本、最有效的高級(jí)手段。內(nèi)控精的練習(xí)，就是鍛煉PC肌。我們祖先，一兩千年前就認(rèn)識(shí)到：PC肌的力量對(duì)控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無力，絕對(duì)沒法控制射精。

內(nèi)控精姿勢(shì)：站、坐、臥均可。全身和四肢的準(zhǔn)備姿勢(shì)都隨意，怎樣都可以。

動(dòng)作：?jiǎn)巫龈箖?nèi)收縮練習(xí)。有"基本練習(xí)"和"強(qiáng)力練習(xí)"兩種。

一、內(nèi)控精基本練習(xí)

內(nèi)控精的動(dòng)作就是收縮小腹內(nèi)肌肉：

1、半拍子法：吸氣時(shí)，用力收緊;呼氣時(shí)，深深放松。

2、一拍子法：一個(gè)呼吸收，一個(gè)呼吸放。

3、多拍子法：連續(xù)收縮3-5個(gè)呼吸，再深深放松兩個(gè)呼吸。

二、內(nèi)控精強(qiáng)力練習(xí)

分為兩種："慢收快放"和"快收慢放"。

第一種練法是"慢收快放"：緩慢收縮，突然放松。共做3次。

開始：肛門、陰部、小腹內(nèi)的肌肉，一齊緩慢收縮。從第1呼吸起，慢慢收縮，逐漸用力，到第5呼吸，用力應(yīng)該達(dá)到頂點(diǎn)，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。

然后，全身放松休息到第8呼吸。這時(shí)，陰部、肛門、小腹內(nèi)，產(chǎn)生一片熱感，非常舒服。

隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。。

第二種練法是"快收慢放"：快速收縮，緩慢放松。也做3次。

第1呼吸，快速縮緊，加力到頂點(diǎn)以后，再加一點(diǎn)力。第2呼吸開始，一步步放松，第6呼吸達(dá)到完全放

松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹內(nèi)，仍是一片熱感。

隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。

鍛煉PC肌力量，是最基礎(chǔ)的功夫，是這套性保健操的核心技術(shù)。一定要練習(xí)，不能把這步省略不做。

注意事項(xiàng)：按摩不可用力、急于求成

假如過于用力，那么不但不能產(chǎn)生良好效果，還會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛感，切切注意!

但是"內(nèi)控精"是要用力的，不過也要時(shí)時(shí)注意自己感覺，稍稍感到不適，就應(yīng)停止幾天，休息。過幾天，再練習(xí)時(shí)，就應(yīng)該用較小一點(diǎn)力量了。

增進(jìn)健康，保障安全，是最要緊的。

怎樣做到"持之以恒"?

大家都知道鍛煉要"持之以恒"，這句話，說倒是好說，可是要做到，就比較難。必須采取一些辦法幫忙，才能確確實(shí)實(shí)地做到"恒"：

第一，要形成規(guī)律：把時(shí)間安排好，每天基本在一定時(shí)間練習(xí)。

第二，要成為習(xí)慣：每天都練，有一天未練，好像缺一件事情。

第三，要成為享受：像球迷看球那樣成為愛好，成為快樂，上了癮，一生的健康，就有了依托。

專家也給我們指出，在性生活時(shí)，無論什么事情都要循序漸進(jìn)，不能急于求成，鍛煉的時(shí)候，一定要輕輕做按摩揉擦等動(dòng)作，要進(jìn)行"輕刺激""良性刺激"，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然就產(chǎn)生效果。