好的睡眠對于身體健康來說，是最重要的，不僅可以緩解疲勞，還可以預(yù)防疾病。許多男性朋友認(rèn)為睪丸炎只能任由發(fā)展，病后就醫(yī)，其實，保證高質(zhì)量的睡眠對預(yù)防睪丸炎很重要。有個好睡眠，可有有效預(yù)防睪丸炎。

睡眠不足會導(dǎo)致男人睪酮水平下降。有報道說，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用�？茖W(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟*老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

睡眠時人類健康的巨大源泉，對男性健康作用也不容忽視，現(xiàn)代男性生活和工作壓力大，熬夜、加班成為家常便飯。男子怎樣才能睡得好呢?對此問題，專家有以下幾點建議。

首先，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。晚飯不要過晚，也不要吃得過飽，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

想要好的睡眠，還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，睡前用溫水洗腳15~20分鐘，使腳部血管擴張，能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

其次，男性要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。

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