人到中年，有很多男性會顯得憂心忡忡，焦慮不安，消極頹廢。據(jù)統(tǒng)計資料顯示，在中年人群中，男性遭受中年危機的幾率幾乎是女性的3倍。特別是在城市中，中年男性的壓力主要來自事業(yè)和經濟方面，而中年女性的壓力主要來自情感和家庭方面。所以，中年男性一定要給自己減壓。

避開中年灰色情緒

今年36歲的吳剛(化名)近來覺得生活很不順心。他在一家廣告公司工作，由于吃苦刻苦，勤奮敬業(yè)，幾年后便升為部分經理。

但是，自從過了35歲，吳剛明顯感到在工作時總是精力不夠，時間一長就覺得很累，而且留意力也無法集中。最近，公司老板暗示他假如再不調整好狀態(tài)，就要讓更年輕的小李接替他的職位。吳剛仿佛一下子從高空跌進了深谷，感到非常郁悶。

吳剛為什么會出現(xiàn)這種不良狀況呢?

中年人在生理上已由生長旺盛期進進緩慢衰退期，并逐漸感到與節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代生活脫節(jié)，開始出現(xiàn)心理偏差。中年男人總是以為自己是家庭和社會的支柱，所以難免會產生失落感與灰色情緒。吳剛的癥狀還算是較輕的，嚴重的患者還會患上抑郁癥和焦慮癥。

如何對付這種不良情緒?

人到中年，應加強自身修養(yǎng)，應該順應自然規(guī)律，清醒地熟悉到生命總是由盛轉衰，從而平靜地接受人到中年生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調整自己的生活和工作節(jié)奏，主動避免生理變化對心理造成的沖擊。

心理障礙造成夫妻失和

44歲的林利斌(化名)目前也正處于焦慮中，不過他不是由于體力下降，而是由于妻子的抱怨。林利斌在一家外貿公司上班，激烈的競爭使得他總是加班，賢慧的妻子對此毫無怨言。因此，固然工作辛勞，但林利斌的婚姻倒也過得和和美美。

然而，一次意外打破了這份和諧。一天，林利斌又是加班很晚才回來，面對妻子做好的晚餐，林利斌心懷感激，進而產生了想過夫妻生活的欲看。沒想到的事發(fā)生了，這次性生活失敗了。

盡管妻子一再安慰他說，也許是太累了，休息幾天就沒事了，但林利斌心里從此多了一個負擔。在后來的性生活中，林利斌也總是失敗，妻子漸漸有了怨言。這讓林利斌煩惱不已。

這并不是林利斌的性能力出了題目，只能說明這是由于過度緊張導致的，男性性功能障礙有90%以上都是由于心理障礙。性能力的下降反過來又會加重心理上的挫敗感。

中年男性可以通過改變生活習慣來延緩雄性激素的持續(xù)下降和發(fā)展中的更年期癥狀，例如適當?shù)販p輕體重、有規(guī)律地進行運動、調整緊張的心理狀態(tài)，以及減少煙草與酒精的攝進。這些健康的生活習慣，有助于使中年男性體內的激素水平保持在相對“年輕”的狀態(tài)。

在新環(huán)境中激發(fā)活力

有些中年男性的壓力來自于高學歷年輕人在工作和事業(yè)中的挑戰(zhàn)。碰到這種情況，中年男性應適當變換環(huán)境，一個人在缺乏競爭的環(huán)境里工作輕易滋生惰性，更易誘發(fā)灰色心理。

在新的環(huán)境里接受具有挑戰(zhàn)性的工作或生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免不良情緒的腐蝕。此外，中年男性可多與年輕人交流，從中感受生命活力，延緩心境朽邁。

很多中年男性對于事業(yè)追求過分完美也會給自己造成心理壓力。專家建議中年男性應正確地評價自己，保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事需實事求是，隨時調整目標未必是弱者的行為;要培養(yǎng)多種愛好，讓生活盡可能豐富多彩，增強生命的活力;必要時可以請心理醫(yī)生來幫助分析心理題目。