男性朋友在日常工作中，使之往往工作強度都非常大，特別是長期進行高負荷的身體勞動人群，這樣長期不合理進行下去勢必會給我們的腰部帶來極大傷害，腰部疼痛、活動受限、局部腫脹等都非常影響平時生活。那男性腰不好怎么辦？

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、風(fēng)擺荷葉

兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要小編解說了吧？主要是要注意，可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘�部力量的恢�?fù)的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負重運動，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。

上述就是為大家解決男性腰不好的方法，在日常生活中的男性朋友都能積極的加以參考，如果身體出現(xiàn)了有腰部不適反應(yīng)，此時就可適當(dāng)?shù)耐ㄟ^上述的方法加以應(yīng)用，為之這樣相信大家都有對腰部減輕不適帶來極好的緩解和痊愈。