更年期是男性生理的周期，雖然男性更年期的癥狀相對(duì)不及女性更年期那么明顯，但不少男性朋友在到了更年期階段和年齡時(shí)身體總或多或少不同程度的表現(xiàn)出男性更年期的癥狀。特備是那些長(zhǎng)期處于高壓力、肥胖、抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣的男性更容易發(fā)生更年期。

“男性更年期”并非人人都擁有？

國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性到了40歲左右，大約有10%的人開(kāi)始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀;50~60歲時(shí)，這一比例擴(kuò)大到30%左右;而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會(huì)有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現(xiàn)之一。

隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性常會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;空間技巧活動(dòng)能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒(méi)有以前靈活了;容易失眠，睡眠質(zhì)量下降，甚至出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山?jīng)]有以前走得遠(yuǎn)，搬重物比以前費(fèi)勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發(fā)或出現(xiàn)年齡更早。第一，競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等的人;第三，有抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜等不良生活方式的人;第四，從事腦力勞動(dòng)、缺乏體育運(yùn)動(dòng)的人;第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良危險(xiǎn)因素，是預(yù)防和延緩更年期到來(lái)的必要前提。男性朋友應(yīng)該有意識(shí)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等，不僅可以讓全身保持健康的狀態(tài)，也有益于男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老;適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

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