現(xiàn)在有很多男性都喜歡在業(yè)余的時(shí)間來(lái)跑跑步鍛煉自己的身體健康跑步時(shí)不當(dāng)容易引起腳部的一些不適，而且也會(huì)造成膝蓋的一些疼痛現(xiàn)象，所以，平時(shí)應(yīng)該選擇正確的跑步方法，尤其是在穿衣和鞋子方面更應(yīng)該多加注意，跑步引起膝蓋疼的原因也是非常多的，那么，跑步膝蓋疼如何辦？

跑步膝蓋疼怎么回事？

首先，要想治好病，就要先確定導(dǎo)致病癥的原因。跑步導(dǎo)致的膝蓋疼有不同的原因，不過(guò)最常見(jiàn)的有這三種：骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化和跑步膝(髂脛束綜合癥)。當(dāng)自己的膝關(guān)節(jié)位置疼，你可以先做一些簡(jiǎn)單的自測(cè)(還有其他情況，嚴(yán)重還是要看醫(yī)生~)，因?yàn)檫@三種問(wèn)題的疼痛點(diǎn)是不一樣的。

骨關(guān)節(jié)炎的疼痛點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)的骨頭縫里，常常在你站直立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受壓會(huì)有痛感。有時(shí)關(guān)節(jié)炎還有腫痛的感覺(jué)。緩解骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵在于強(qiáng)化股四頭肌，之前我們介紹過(guò)一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的坐姿腿屈伸，就是很好的訓(xùn)練動(dòng)作

髕骨軟化的疼痛點(diǎn)在于膝關(guān)節(jié)上面的那個(gè)小突起下面(就是髕骨啦)，髕骨軟化不光是疼痛，還伴有酸軟。一般情況下，當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)彎曲到60°-90°時(shí)，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起。

髂脛束綜合征，也叫做跑步膝，痛點(diǎn)和上述兩個(gè)不同，主要在膝關(guān)節(jié)外側(cè)。疼痛多發(fā)于膝關(guān)節(jié)彎曲30°-60°時(shí)。髂脛束綜合征最多發(fā)于跑步和自行車(chē)愛(ài)好者。

很多人不知道跑步膝是什么，以為是跟關(guān)節(jié)炎類似的東東。實(shí)則不然，髂脛束是是你大腿外側(cè)的一大根筋膜，當(dāng)你伸手觸碰自己的膝關(guān)節(jié)外側(cè)時(shí)候，你是可以摸到這個(gè)大筋膜的。

跑步膝蓋疼怎么辦？

目前科學(xué)家的理解認(rèn)為，跑步膝很可能是在你運(yùn)動(dòng)中，髂脛束不停地壓迫或摩擦你的骨頭，造成的一種炎癥。除了過(guò)度運(yùn)動(dòng)外，臀部外展肌群薄弱導(dǎo)致的行動(dòng)姿勢(shì)。

不正確，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加強(qiáng)薄弱的臀部外展肌群，也可以很明顯的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我們經(jīng)常說(shuō)的臀中饑闊筋膜張肌和臀小肌，那么下面就為大家介紹一個(gè)最能改善臀部外展肌群的動(dòng)作。

平時(shí)在跑步的時(shí)候一定要多加注意，而且，一定要注意關(guān)節(jié)的一些保護(hù)，運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好身體的一些伸展動(dòng)作，活動(dòng)好自己的一些膝蓋和關(guān)節(jié)部位，以免出現(xiàn)拉傷或者是扭傷的現(xiàn)象，對(duì)身體造成影響，也應(yīng)該選擇一些其他的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，利于身體的健康。