減脂是體力活，增肌是技術活。

因為減脂不需要太多的知識，主要靠的是堅持，是要在有氧運動不斷消耗自己的體力，并且嚴格控制飲食，可以說身體是長期處在一個饑餓+疲憊的狀態(tài)的，并且還不能中斷。但是增肌就不一樣了。

增肌，同前面 Benjamin 所說，需要練、吃和睡。

一、飲食方面需要嚴格控制，一般來說，對于增肌的新手而言，就是七分練，三分休息。但是到達一定程度以后(一般是半年到一年)，就是三分練，三七分吃了。飲食方面技術就體現(xiàn)在，自己要計算好每天需要攝入的蛋白質含量，特別是訓練后蛋白質的補充。要注重自己的身體狀態(tài)和飲食結構的搭配。到一定程度了還要自己購入補劑，用什么樣的補劑，什么時候補充，都是需要技巧的。

二、最具有技術性的就是在訓練方面，用前面“Benjamin”的話：“如果是初學者，以前沒練過。那么隨便練就會有很好的效果。一直練到你覺得難以進步了，再來研究這些細節(jié)就會很有幫助。相對來說越年輕的人越不需要注重這些。”但是到了一定程度以后，你就會發(fā)現(xiàn)很多時候你的訓練并沒有得到該有的回報。這時候就需要查明原因。所以技術性就體現(xiàn)在：1、增肌過程中有非常多需要注意的事項。比如用分化的訓練方法，每次去不要每塊肌肉都練，單獨把某塊大肌肉練透。每周大肌肉的訓練盡量不超過兩次。每個動作8~12次一組，做3~6組為佳，一般是4組。上半身肌肉鍛煉20~25組到力竭為最佳。腿部肌肉30組左右為最佳。睪酮分泌一般在訓練開始的前面一個小時，一小時后睪酮分泌大量減少，所以訓練的前一個小時是最寶貴的時期。

還有非常多這類的小的事項，這些都是比較基礎的東西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出來的，需要一個過程。

三、休息方面，要保證每天至少7小時的睡眠，讓肌肉在睡眠中得到充分的增長。而且每塊大肌肉(胸背肩腿)每周練到力竭不要超過兩次，小肌肉(手臂、腹部)每周練到力竭不要超過三次。這樣能夠保證最好的增長。