如今，多數(shù)女人都希望自己的男人強(qiáng)壯有型。從這一方面講就引發(fā)了男性健身的欲望，很多男人想通過(guò)鍛煉來(lái)增長(zhǎng)自己的肌肉，讓自己身材變的更有型。于是就有了以下這三個(gè)目標(biāo)。

1.減少脂肪：關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量

鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是做起來(lái)很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。關(guān)于組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量

力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過(guò)健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng))

3.增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量

很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員，但肌肉看起來(lái)一定不如后者。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。

男人通過(guò)鍛煉來(lái)增長(zhǎng)肌肉這本來(lái)是一件好事，但是一定要注意鍛煉時(shí)的強(qiáng)度。千萬(wàn)不要為了強(qiáng)身健體而拼命的鍛煉，這樣就會(huì)造成肌肉勞損，對(duì)身體造成傷害。

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