現(xiàn)在有很多的男人在職場(chǎng)的壓力非常的大，所以有很多的人都有下班沉默癥的情況，這種情況在那些白領(lǐng)的身上有很大的表現(xiàn)。下班沉默癥最主要的變現(xiàn)就是在下了班以后會(huì)感覺比較累，所以回家以后都會(huì)有沉默的情況發(fā)生，這就是下班沉默癥，你是不是也有呢？

職場(chǎng)中，從心理學(xué)角度看，“下班沉默癥”大體分為三種情況：

壓力持續(xù)型

從事IT業(yè)的小李下班后總悶悶不樂，喜歡抱怨。這類“上班族”，工作壓力大，加班是家常便飯。從心理學(xué)角度看，他們具有明顯的焦慮特質(zhì)，工作占據(jù)了他們大部分的時(shí)間，生活和工作的界限模糊，長(zhǎng)期得不到放松。整個(gè)人就好比一個(gè)壓力鍋，即使回到家也保持著一種高壓狀態(tài)。

卸下面具型

小蘇本是文靜、內(nèi)向的人。工作后，每天忙于應(yīng)酬，對(duì)誰(shuí)都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家后才能變回真實(shí)的自己。職場(chǎng)中，不少人像小蘇一樣，在工作和生活中完全是兩個(gè)不同的角色。這類人下班后的沉默其實(shí)是一種“本性回歸”，如果能夠在兩個(gè)角色間自如地轉(zhuǎn)換，也未嘗不可。

精疲力竭型。

工作7年的白領(lǐng)小王說(shuō)：“以前我的工作業(yè)績(jī)一直很好，最近卻越來(lái)越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道為什么”。這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長(zhǎng)的工作，但隨著職業(yè)生涯的增長(zhǎng)，“沉默”也在增加。如果將人的心理狀態(tài)理解為一座“能量場(chǎng)”，下班沉默便是一種能量耗竭的表現(xiàn)。

有這樣一類人，他們上班時(shí)生龍活虎，下班后卻沉默寡言。如果你也是這樣，可要警惕了，這是“下班沉默癥”的典型特點(diǎn)，若不及時(shí)調(diào)整，有些人可能發(fā)展成抑郁癥。那么，該怎么讓自己在下班后也開朗起來(lái)呢?

首先，如果下班沉默過程中產(chǎn)生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業(yè)定位，只有充分發(fā)揮性格中的優(yōu)點(diǎn)，才是最理想的工作狀態(tài)。

其次，在工作中，一方面要尋找事業(yè)的興奮點(diǎn)，克服職業(yè)倦怠;另一方面要調(diào)整自己的職業(yè)預(yù)期，合理分配“心理能量”。

再次，適當(dāng)?shù)姆潘墒且粍┝妓�。每天留點(diǎn)時(shí)間給自己，悠揚(yáng)的音樂，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，和家人相處，輕松地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來(lái)。