要因?yàn)镈NA的限制就放棄打造你的肌肉，誰都有機(jī)會(huì)用一些練習(xí)來改善體型.不要放棄、面對(duì)事實(shí)，你完全有能力解決你正面臨的問題。在此我們列舉了一些常見的身體特點(diǎn)，這些身體特點(diǎn)可能會(huì)讓你在健身房里產(chǎn)生挫折感，以及在此基礎(chǔ)上如何最大限度地打造出一副好身體，變成魅力肌肉男。

臀部扁平

如果你的臀部比較扁平，極有可能是由于骨盆頂部向后傾斜造成的。骨盆傾斜會(huì)讓你的下背處于一個(gè)很容易受傷的位置，從而造成你的脊椎損傷。

解決辦法：

強(qiáng)化你的髖關(guān)節(jié)屈肌，一旦它們處于良好的狀態(tài)，會(huì)將你的骨盆拉回到中間位置，從而改善你的姿勢。

仰臥腰大肌屈伸

仰臥，右腿放在地板上，左腿成90度角彎曲。在右腳下面環(huán)繞一條練習(xí)帶，同時(shí)將練習(xí)帶套在左腳上方。右腿保持穩(wěn)定不動(dòng)，將你的左腳拉向你的胸部，同時(shí)下背不要縮攏。稍停片刻，返回到初始位置，做10~12個(gè)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

腿長

腿長基本上穿什么都好看。但是，對(duì)于超過180厘米的高個(gè)子男人來說，會(huì)有兩個(gè)問題。首先，腿骨越長，舉重時(shí)杠鈴需要運(yùn)行的距離也越長。你要想增加肌肉的體積和力量，會(huì)更加艱苦。其次，你的骨頭越長，動(dòng)作發(fā)生失誤的可能性就越大。

解決辦法：

選擇可以通過更小的重量取得更大成效的腿部練習(xí)方法。

啞鈴跨步

手持啞鈴，雙臂懸垂，站在50厘米高的臺(tái)階前，左腳踏在臺(tái)階上，推壓你的左腳后跟，撐立起你的身體，用一條腿站立在長凳上，下降身體回到初始位置。做8～10個(gè)，換腿。

臂長

臥推的重量大小被看做是男性特征的一個(gè)指標(biāo)，但對(duì)于那些天生的長胳膊，舉重卻不是什么好消遣。杠鈴運(yùn)行的距離不僅會(huì)限制你的表現(xiàn)和成績，而且長臂也很容易讓你受傷。一個(gè)高個(gè)子男人的肩部杵臼關(guān)節(jié)，也就是上臂骨與肩胛骨的接合處，要比一個(gè)矮個(gè)子男人的更脆弱。你實(shí)際上是在將你胳臂的骨骼向肩部的杵臼關(guān)節(jié)推壓。

解決辦法：

實(shí)心球投擲，你可以把重點(diǎn)放在速度而不是舉重上。這樣做，你可以在快速移動(dòng)過程中，讓發(fā)動(dòng)起來的快速收縮肌纖維得到更多的鍛煉。沒有實(shí)心球？那就在30秒內(nèi)盡你所能地多做俯臥撐，共做3~5組。

仰臥實(shí)心球投擲

仰臥在地板上，手持一個(gè)重磅實(shí)心球于胸前，向上推拋。將實(shí)心球盡可能地向空中高拋，抓住落下的實(shí)心球，并立刻移送回胸部進(jìn)行下一次上拋。在30秒的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，休息片刻，再做4組。

臂短

多數(shù)重量級(jí)舉重運(yùn)動(dòng)員都是短粗結(jié)實(shí)的體格。在硬舉時(shí)，由于杠鈴最初是置于地面的，短臂迫使你的身體下降到一個(gè)更低的起始位置。

解決方法：

寬站距硬拉。采用雙腿寬距離分開站立的方式，有助于你的雙手與地面更接近。

寬站距硬拉

雙腳兩倍肩寬站立，正手抓握杠鈴桿，保持后背挺直，向前猛推你的髖部，提起杠鈴。放下杠鈴時(shí)盡量靠近身體，做3組，每組8~10個(gè)。