我是個(gè)男人這幾天頭發(fā)干枯，皮膚也比較干燥，最近還特別容易忘事，老是丟三落四的，脾氣也不好，沒(méi)有忍耐心了。去醫(yī)院咨詢了一下后，醫(yī)生告訴我我是因?yàn)槿狈�維生素造成的。缺乏維生素怎么辦呢?我需要滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)一下。其實(shí)生活中常見(jiàn)的食物中就含有非常多的維生素，只要你經(jīng)常吃點(diǎn)補(bǔ)充維生素的食物就可以了。

現(xiàn)在去醫(yī)院是點(diǎn)小病就給開(kāi)一大包藥片，大把藥片不僅難以下口，是藥三分毒，對(duì)男人身體也許會(huì)出現(xiàn)副作用，缺乏維生素怎么辦?滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)只有吃藥一種方法嗎?四處查詢終于找到補(bǔ)充維生素的食物，下面一起分享給大家。

維生素A：動(dòng)物的肝臟，蛋類(lèi)，乳類(lèi)。動(dòng)物的肝臟富含維生素a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。

胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。

維生素d：魚(yú)油中的維生素d含量最為豐富，蘑菇、菌類(lèi)、魚(yú)肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚(yú)等。

維生素E：麥胚、玉米，大豆等。

維生素k：維生素k廣泛存在于動(dòng)植物食品中，如菠菜，甘藍(lán)菜等，而且*對(duì)于維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補(bǔ)充。

維生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。

維生素b2 ：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、動(dòng)物的內(nèi)臟、蔬菜，水果等。

維生素b6 ：存在于肉類(lèi)、小麥、蔬菜，及各類(lèi)堅(jiān)果中。其中*對(duì)來(lái)源于動(dòng)物的維生素b6利用率優(yōu)于來(lái)源于植物的。

維生素b12 ：肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)禽、貝殼類(lèi)，蛋類(lèi)等。

維生素C：鮮棗有“維生素c之王”的美譽(yù)，維生素c大部分存在于新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

讀完補(bǔ)充維生素的食物你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)缺乏維生素怎么辦，答案竟然這么簡(jiǎn)單，就在我們身邊的食物中。男人滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)不再需要大量藥物解決問(wèn)題了。