男性很多都想提高自己的性能力，但是怎么樣才能通過不吃藥來提高自己的性能力呢？首先應(yīng)該提升腹部的肌肉，只有腹部的肌肉提升了，男性的性能力才能提高，那么怎么樣才能達到這樣的健美效果從而提高自己的性能力？下面就具體的來看看吧。

大腹便便的男士越來越多了，突出的“啤酒肚”、“將軍肚”不但看起來不夠美觀，還能害男人出現(xiàn)脂肪肝、高血脂的情況，那么男人腹部肥胖有哪些危害呢?如何打造緊實的腰腹呢?一起來看看吧!

報道稱，腹部脂肪會堆積在肝臟等重要器官周圍，從而造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。血液循環(huán)長期不足，男性想長時間保持勃起就變得異常困難。而且，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦腰圍超過41英寸(相當于3.1尺)，就是身體向你發(fā)出了預(yù)警信號，說明你的睪丸激素水平很低，性能力正面臨“威脅”。

很多男人在30歲后便挺起了“將軍肚”，這個沉重的負擔(dān)，不僅造成了行動上的不便，也讓他們漸漸感覺到在床上的力不從心。近日，新英格蘭研究學(xué)院進行的一項最新研究表明，男人的腰圍尺寸與他的睪丸激素水平相關(guān)。

男性除了定期測量腰圍外，還要堅持：

正確的呼吸方法打造男人緊實腰腹

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

保證睡眠充足。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8.5小時的節(jié)食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，