我們都知道，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，很多男性都特別希望自己的性能力變得特別的強(qiáng)壯，現(xiàn)在很多男性都想要提高自己的性能力的，這個(gè)時(shí)候可以每天堅(jiān)持去做一些提肛的運(yùn)動(dòng)，也是非常不錯(cuò)的選擇，那么到底應(yīng)該怎么做才可以讓男性有著很高的性能力呢？

提肛運(yùn)動(dòng)原理

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)鍛煉PC肌肉的房事來(lái)提高男士房事方面的能力，PC肌是什么呢?PC肌又稱為恥骨尾骨肌，準(zhǔn)確的說(shuō)是肌肉群。從身體前方的恥骨開(kāi)始，到身體后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由這塊肌肉所空盒子的，所以當(dāng)你的PC肌強(qiáng)壯了，自然勃起力度什么的就會(huì)更好。

提肛運(yùn)動(dòng)可以控制射精嗎

我們都知道PC肌可以控制男性的勃起，所以它最直接的作用就是可以讓男人勃起度更高，同時(shí)可以憋住尿液，男人們也都知道，憋住射精的感覺(jué)和憋尿的感覺(jué)是一致的，當(dāng)男性可以憋住射精的欲望之后，自然時(shí)間也不會(huì)短了。

一個(gè)男人如果擁有強(qiáng)有力的PC肌，可以讓勃起變得更加簡(jiǎn)單，硬度也會(huì)更硬。同時(shí)可以更好的棒男人來(lái)控制住射精時(shí)間。而鍛煉PC肌的最佳方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)練好了，自然對(duì)于時(shí)間的把控就會(huì)更如魚(yú)得水。

提肛運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行

首先要找到PC�。涸谛”愕臅r(shí)候一半的時(shí)候要憋住，那塊肌肉就是PC肌了。如果你出現(xiàn)憋尿很困難的情況，說(shuō)明你的PC肌急需鍛煉，它的能力非常弱。找到PC肌之后，就可以進(jìn)行鍛煉了。先收縮3秒，然后放松3秒，如此反復(fù)進(jìn)行，每天進(jìn)行3到5分鐘即可。

然后慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)脑鲩L(zhǎng)時(shí)間，比如漸漸的收縮到5秒~漸漸的再到10秒~同時(shí)結(jié)合呼吸訓(xùn)練，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。過(guò)后可以感受到很明顯的放松和精神舒緩。

每天保持5——10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)感受到自己的進(jìn)步�？梢栽谌魏螘r(shí)候鍛煉PC肌，尤其等車、站地鐵、開(kāi)會(huì)等無(wú)聊時(shí)間，但是注意，有人鍛煉PC肌過(guò)程中可能會(huì)勃起，所以注意遮擋，別大庭廣眾之下練著練著練勃起了。

需要注意的是，所有的運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持的。不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。每天準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)的鍛煉，肯定是比無(wú)規(guī)律來(lái)的要好的。

提高性能力的方法

1、冷熱敷法

冷熱水交替使用提高性能力是最原始的鍛煉方法了。

具體方法：先用溫水在澡盆內(nèi)浸泡身體，待身體完全適應(yīng)溫水環(huán)境后，用冷水沖洗陰部，大概3分鐘左右，依個(gè)人情況而定。陰莖、陰囊收縮后再進(jìn)行溫浴，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。如果每天堅(jiān)持冷熱交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果淋浴的時(shí)候使用冷熱水交替，其效果不變。

2、按摩陰囊

經(jīng)常直接用手按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)得到改善。使睪丸不間斷的有新鮮血液供給，因此會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手在陰囊上輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，恰得其反會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是每天都做，這樣效果肯定是比偶爾做要強(qiáng)很多。

堅(jiān)持去做提肛的小運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的一種選擇。可以讓男性的身體變得特別的健康，而且對(duì)于現(xiàn)在的男生來(lái)說(shuō)，都特別希望自己在性生活方面變得特別的雄偉，所以每天堅(jiān)持去做這樣的小運(yùn)動(dòng)就可以改善。