日常生活當(dāng)中，大家需要注意維生素的補(bǔ)充方法，全面的進(jìn)行做好護(hù)理工作，而且要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)該注意合理進(jìn)行保健，多吃一些容易消化的食物，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意合理的調(diào)節(jié)，那么，男人不可或缺的9種食物。

1、葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

研究表明，硼攝入量較多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

2、牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

3、谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

5、綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。

瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默�。ㄕJ(rèn)知障礙癥）的危險(xiǎn)大大增加，而且男性危險(xiǎn)比女性更大。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低同型半胱氨酸對(duì)大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn)。

6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝較容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。

7、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。

塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。

平時(shí)應(yīng)該注意有效地補(bǔ)充動(dòng)物肝臟，而且要注意多吃一些豆制品，有利于血液的毒功能，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)解，而且要注意自我保健，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意科學(xué)的飲食，平時(shí)需要注意自我緩解，多吃一些西紅柿，動(dòng)物肝臟，海產(chǎn)品。