平時(shí)大家需要注意一些小病自療的方式，現(xiàn)在社會(huì)很多的人會(huì)出現(xiàn)疾病，平時(shí)大家需要注意一些生活中的調(diào)養(yǎng)方法，而且有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且也有助于緩解失眠，避免影響到身心健康，同時(shí)也要注意積極的調(diào)理，那么，消除黑眼圈疲勞如何進(jìn)行緩解?

失眠癥與安眠藥

安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢(shì)。

對(duì)于應(yīng)用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時(shí)間，實(shí)際上卻使病人長(zhǎng)時(shí)間處于有些大失眠時(shí)還嚴(yán)重的REM剝奪狀態(tài)，而REM對(duì)*來(lái)說(shuō)是SWS所不可以取代的。安眠藥使用者的自我感覺(jué)也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴(yán)重不足，因而早晨起來(lái)醒來(lái)仍然昏昏沉沉，好像沒(méi)有睡夠。對(duì)于通常的失眠癥病人來(lái)說(shuō)，安眠藥雖有助于睡眠，但不應(yīng)常規(guī)使用，使用期最好不要超過(guò)21～28天，并選擇半衰期有些短的藥或間斷給藥(每周2～4次)，以減輕白天的鎮(zhèn)靜作用。

長(zhǎng)時(shí)間使用安眠藥會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥物，就會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產(chǎn)生的藥物依賴性有些為嚴(yán)重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內(nèi)造成嚴(yán)重后果。為此，臨床大夫和失眠者必須重新認(rèn)識(shí)睡眠和失眠癥，重新評(píng)價(jià)安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。

失眠癥的心理與行為干預(yù)

治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，尤其是一次性或短暫失眠可望通過(guò)這些措施得到解決，具體方法有以下幾點(diǎn)：

1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡(包括節(jié)假日)。

2.睡在床上的時(shí)間不要超過(guò)睡眠障礙之前的時(shí)間。

3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。

4.定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過(guò)飽。

5.避免入睡前閱讀帶刺激性書(shū)刊。

6.在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。

7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

8.如臥床20分鐘不可以入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。

9.早晨起來(lái)起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。

失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。

大家需要注意這些緩解方式，而且在日常生活當(dāng)中，一定要注意積極的進(jìn)行飲食，平時(shí)大家需要注意這些環(huán)節(jié)失眠的方案，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意積極的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能避免自身健康受到危害，同時(shí)大家需要注意自己的心理調(diào)節(jié)，有效進(jìn)行治療疾病。