睡眠，可以改善身體的一些疾病狀況，并且可以促進血液的循環(huán)，是有非常好的作用的平時應該養(yǎng)成好的睡眠質(zhì)量，每天的睡眠不要低于八個小時，并且在古代很多人都已經(jīng)對睡眠是非常重視的了。即使是現(xiàn)在，也不例外，那么，睡眠有哪些重要性？

睡眠的重要性

1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

2、清代醫(yī)家李漁曾指出：

“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

3、老百姓常講：

“藥補不如食補，食補不如覺補。”

人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了�？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？） 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

我們?nèi)粘Ｉ�活中一定要保證自己充足的睡眠，不要經(jīng)常的熬夜，并且平時應該減少玩電子游戲電腦的時間將對自己的眼睛不利，并且也會影響自己的睡眠質(zhì)量，所以平時一定要多加注意，在自己的飲食方面也可以進行一定的調(diào)整，也應該進行一定的運動。