記憶力的好壞，對(duì)我們生活的影響非常大，不少人發(fā)現(xiàn)自己隨著年齡增長(zhǎng)，記憶力會(huì)越來(lái)越差，甚至?xí)��?jīng)常丟三落四。我們知道年齡越大，記憶力就會(huì)開(kāi)始退化，這個(gè)時(shí)候如果不注意提高記憶力，你的記憶力就會(huì)越來(lái)越差。那么，有什么辦法可以提高記憶力呢?下文介紹了一些健康之道。

提高記憶力

該怎樣提高記憶力

1.一邊動(dòng)腦一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

大腦活動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知機(jī)能有正面影響，動(dòng)腦時(shí)同時(shí)配合一定的運(yùn)動(dòng)，能夠抑制腦萎縮，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。即使不能做特別大的運(yùn)動(dòng)，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來(lái)回走等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加大腦的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘。

2.積極食用魚(yú)貝類(lèi)及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚(yú)貝類(lèi)食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持?jǐn)z入。

3.每天中午睡半小時(shí)午覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上

有報(bào)告稱(chēng)，每天睡半小時(shí)午覺(jué)的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低五分之一，無(wú)論是午休還是只是在公車(chē)上打個(gè)盹對(duì)于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時(shí)還有助于大腦進(jìn)行信息處理和儲(chǔ)存記憶，因此保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)于預(yù)防健忘非常重要。午覺(jué)如果睡太久很容易導(dǎo)致生物鐘混亂，因此保證在半小時(shí)內(nèi)即可。

4.盡量與人直接交流

使用動(dòng)態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行溝通交流，這對(duì)于預(yù)防健忘來(lái)說(shuō)很重要。

5.將煩惱的事情寫(xiě)出來(lái)

將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫(xiě)在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團(tuán)煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。

6.給大腦做做操

不光是身體能做操，大腦同樣也能，無(wú)論是下象棋、打麻將還是奏樂(lè)、學(xué)語(yǔ)言，和平時(shí)不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細(xì)節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。

7.養(yǎng)成良好習(xí)慣預(yù)防生活習(xí)慣病

想要預(yù)防高血壓與糖尿病等生活習(xí)慣病，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。

今天介紹的養(yǎng)生法，都會(huì)提高記憶力，讓你的記憶力越來(lái)越好。小編提示無(wú)論你現(xiàn)在是否有記憶力減退的情況，善用這些養(yǎng)生秘方，都會(huì)讓你的大腦得到保健，還能防治記憶力下降。為了更好的提高記憶力，你還需要一些補(bǔ)腦食物的幫助，例如魚(yú)肉、蔬果等等，多吃對(duì)你的記憶力也會(huì)有好處哦。