1、進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2、工作緊張、生活節(jié)奏快、工作性質(zhì)、時(shí)間變化和精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。

3、結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂所致，常見于腸易激綜合征，系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起，除便秘外同時(shí)具有腹痛或腹脹，部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替。

4、腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動(dòng)力不足，難于將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

6、老年體弱、活動(dòng)過少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難，或由于結(jié)腸冗長(zhǎng)所致。

了解了便秘的原因之后，是時(shí)候了解一下如何預(yù)防便秘啦。

1、注意合理飲食

在日常飲食中可以適當(dāng)多吃些富含膳食纖維的食物，比如芹菜、豆類、韭菜、蘋果、燕麥、芝麻、核桃等，因?yàn)樯攀忱w維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而有效改善便秘。

另外，除了增加纖維素，還需要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。一般來說成年人每天需要喝6-8杯水，建議每天清晨起床后喝一杯溫開水，這樣對(duì)緩解便秘很有好處。不過要注意少喝濃茶和咖啡。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每日定時(shí)排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防便秘也很有好處。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上廁所，甚至有些人還要忍著，這樣就特別不好了。建議最好養(yǎng)成每天清晨排便的習(xí)慣，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后便秘問題就能夠得到有效改善了。

3、放松心情，勞逸結(jié)合

當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮、煩躁、憤怒、不安等不良情緒中時(shí)，也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，從而很難產(chǎn)生便意。因此在日常生活中一定要保持平和的心態(tài)，當(dāng)不良情緒來襲時(shí)，一定要放松心情，找到合適的方式排解，這樣也有助于緩解便秘。

除了上述方法之外，我們還需要注意采取措施幫助身體排毒。比如每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于改善自身的腸胃功能，特別是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的上班族更需要運(yùn)動(dòng)。而保證充足的睡眠對(duì)于改善便秘也是非常關(guān)鍵的哦。