充足的睡眠可以幫助機(jī)體補(bǔ)充能量，促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)肌膚，經(jīng)常睡不好的人氣色差、精神不振、記憶力下降、身體抵抗力差，容易生病。生活中很多人，對(duì)于睡眠并沒有正確的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤的睡眠方式正是謀殺我們健康的兇手。

1、運(yùn)動(dòng)后更好入睡?

睡眠相位是開始睡覺到醒來的時(shí)間，女性荷爾蒙會(huì)讓睡眠相位往前移，讓人早睡，但是女性晚睡早起的睡眠習(xí)慣嚴(yán)重違背了生理時(shí)鐘，時(shí)間長(zhǎng)了就容易發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，逐漸變成慢性失眠。

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，身體變得疲憊，晚上會(huì)更容易入睡，也睡得更沉，因此下班之后去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如短跑等，事實(shí)上這樣的做法反而會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘往后推移，更加難以入睡。清晨的陽光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，因此女性失眠者應(yīng)該在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外早餐也一定不能少。

2、晚睡晚起就能保證睡眠質(zhì)量?

很多人熬夜晚睡之后，認(rèn)為相應(yīng)的推遲起床的時(shí)間，就能夠保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，實(shí)際上正確的做法應(yīng)該是無論多晚睡也一定要早起，而且是要按照固定的時(shí)間起床。起床時(shí)間是調(diào)理生理時(shí)鐘的重點(diǎn)，強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光，夏季大約7點(diǎn)前，冬季大約8點(diǎn)前，這個(gè)時(shí)候的陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

熬夜之后應(yīng)該怎樣有效補(bǔ)眠呢?專家建議“3：1法則，即3天沒有睡好，只要在第4天的時(shí)候稍微早一點(diǎn)睡覺就能夠有效的彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但是注意隔天的時(shí)候一定要固定時(shí)間里起床，或者起床時(shí)間不能夠比平日晚2個(gè)小時(shí)。

3、不宜對(duì)著風(fēng)吹

天氣逐漸變得炎熱，睡覺的時(shí)候習(xí)慣性對(duì)著風(fēng)扇吹，或者將空調(diào)溫度調(diào)得非常低，這樣的習(xí)慣容易影響睡眠質(zhì)量，影響健康。人在睡眠的時(shí)候，對(duì)于環(huán)境變化的適應(yīng)能力會(huì)有所降低，容易受涼生病。睡覺的地方應(yīng)該盡量避開風(fēng)口、床應(yīng)離窗戶、門應(yīng)有一定的距離。

4、枕頭要舒適

枕頭的質(zhì)量直接影響著睡眠質(zhì)量，從生理角度來看枕頭以8~12厘米高最佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕，或者因?yàn)榱魅腩^腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫等問題。而過高的枕頭則影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，長(zhǎng)時(shí)間使用過高枕頭還會(huì)導(dǎo)致頸部不適或駝背問題產(chǎn)生。

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