不少健美訓(xùn)練者，想在同伴面前顯示自己，而去舉那些超出自己能力范圍的重量，這種做法不足取。健美愛好者要時(shí)刻提醒自己是在健美身體，而不是在同別人較量這樣才能避免發(fā)生嚴(yán)重傷害事故。 鍛煉肌肉切勿過度 鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個(gè)問題。不少初練者往往認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量就能取得更大的效果。正是在這種錯(cuò)誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時(shí)。事實(shí)上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達(dá))正是在休息階段實(shí)現(xiàn)的。鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)或課次太頻，會(huì)使*得不到充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和補(bǔ)充在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會(huì)加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險(xiǎn)卻可能同步增長(zhǎng)。鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。

對(duì)于初級(jí)健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個(gè)小時(shí)。 忌隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間 許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績(jī)，總希望在每天的鍛煉課中以最大的努力，來(lái)完成最多的內(nèi)容。在這種思想的指導(dǎo)下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)，次數(shù)和延長(zhǎng)時(shí)間。甚至一陣心血來(lái)潮，就不停地練，不肯歇。這樣不僅不能達(dá)到良好的鍛煉目的，反而適得其反。首先，鍛煉時(shí)間一延長(zhǎng)，會(huì)使練習(xí)者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷;其次，會(huì)使練習(xí)的興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉群出現(xiàn) 超飽和度 現(xiàn)象，動(dòng)作質(zhì)量下降。對(duì)初練者說來(lái)，質(zhì)比量更為重要。