臨近高考，由于不能很好的自身調(diào)理，很多考生容易失眠。晚上失眠讓自己白天沒有精神，無法集中思維做事，復(fù)習(xí)，甚至錯過老師課堂上的講解。面對這么個折磨人的問題，應(yīng)該這么解決呢？目前這個階段嚴(yán)禁亂補(bǔ)，那不如通過飲食，幫助我們解決吧。

1、改善睡眠 —— 抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、改善睡眠 —— 調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，*就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、改善睡眠 —— 富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激*合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使*產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，*內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

4、改善睡眠 —— 對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

失眠除了生理因素，很大一部分原因來自心理。臨考的考生對于未來很是迷茫，想法太多容易混亂，心亂了，引起身體機(jī)能的混亂，失眠也就找上門來了。放松一點(diǎn)，靜下心來一步一個腳印，才會更真實(shí)。