3個(gè)方法助你遠(yuǎn)離夏季便秘?zé)��?/h3>

 

夏天便秘跟炎熱的天氣、不規(guī)律的生活習(xí)慣以及情緒等等都有很大關(guān)系。長(zhǎng)期便秘影響的不僅僅是排便的問(wèn)題，它還容易影響皮膚，導(dǎo)致面部色素沉著，甚至誘發(fā)痔瘡等疾病。下面我們就來(lái)教大家如何在夏天有效預(yù)防便秘。

便秘的原因：

要想預(yù)防便秘、解決已經(jīng)產(chǎn)生的便秘問(wèn)題，首先就需要了解便秘產(chǎn)生的原因。一般來(lái)說(shuō)，日常不合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于便秘的影響非常大。如果你平常比較偏愛(ài)蛋白含量高和辛辣刺激性高的食物，并且又缺乏運(yùn)動(dòng)的話，那就很可能會(huì)形成便秘。當(dāng)然，心情不暢，或者濫用藥物也是可能引起便秘的。

便秘如何該曬和預(yù)防？

1、注意合理飲食

在日常飲食中可以適當(dāng)多吃些富含膳食纖維的食物，比如芹菜、豆類、韭菜、蘋果、燕麥、芝麻、核桃等，因?yàn)樯攀忱w維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而有效改善便秘。

另外，除了增加纖維素，還需要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)說(shuō)成年人每天需要喝6-8杯水，建議每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水，這樣對(duì)緩解便秘很有好處。不過(guò)要注意少喝濃茶和咖啡。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每日定時(shí)排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防便秘也很有好處。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上廁所，甚至有些人還要忍著，這樣就特別不好了。建議最好養(yǎng)成每天清晨排便的習(xí)慣，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后便秘問(wèn)題就能夠得到有效改善了。

3、放松心情，勞逸結(jié)合

當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮、煩躁、憤怒、不安等不良情緒中時(shí)，也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，從而很難產(chǎn)生便意。因此在日常生活中一定要保持平和的心態(tài)，當(dāng)不良情緒來(lái)襲時(shí)，一定要放松心情，找到合適的方式排解，這樣也有助于緩解便秘。

此外，還需要注意勞逸結(jié)合，比如養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有利于改善腸胃功能，特別是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的白領(lǐng)一族更需如此。而保證充足的睡眠對(duì)于改善便秘也是非常重要的。

造成便秘的原因有很多，不良的飲食習(xí)慣、沉重的心理壓力等，便秘患者逐年在增高，而便秘又是一個(gè)容易讓人忽視的健康隱患。希望以上三個(gè)辦法能幫助大家有效預(yù)防便秘困擾。

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