對(duì)待我們?nèi)粘Ｉ�活�?dāng)中所發(fā)生的一些疾病，是比較常見的，尤其是對(duì)于打鼾的患者來(lái)說(shuō)是比較多的，在我們的周圍經(jīng)常會(huì)有這樣的人，它會(huì)嚴(yán)重影響著我們的睡眠。對(duì)我們周圍也造成很大的影響。那么對(duì)于打鼾他究竟是怎樣的一種病癥呢？下面讓我們來(lái)了解一下，該怎樣的有助于減少打鼾呢！

如果你超重請(qǐng)減肥

體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，使氣道變窄，使組織互相摩擦，增加打鼾的可能性。

在睡前限制或避免飲酒和其他鎮(zhèn)靜劑

這些物質(zhì)放松呼吸道，導(dǎo)致打鼾。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)要限制自己每天不要喝超過(guò)一杯，男性不得每天喝超過(guò)兩杯酒，也不能在你睡前的最后4個(gè)小時(shí)喝。

避免平躺的睡姿

平躺更容易打鼾因?yàn)檫@姿勢(shì)使你的喉嚨放松和造成氣道阻塞。如果你是一個(gè)習(xí)慣性平躺睡覺的人，試試這個(gè)方法來(lái)操練你自己：把網(wǎng)球塞進(jìn)襪子里，用安全針把襪子別在你睡衣的背部，夜間翻動(dòng)你的背的時(shí)候，你會(huì)

覺得不舒服，就又會(huì)翻回去側(cè)睡了。

不要吸煙

除了導(dǎo)致其他呼吸道疾病，吸煙也會(huì)導(dǎo)致鼻腔和肺部堵塞，從而導(dǎo)致打鼾。從今天開始戒煙吧！

避免吸二手煙

二手煙同樣有害，跟實(shí)際抽煙是一樣的導(dǎo)致打鼾。鼓勵(lì)你的親人戒煙，避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。

提高你的健康水平

當(dāng)你肌肉的張力差，你會(huì)更容易打鼾。把身體的肌肉鍛煉得更健壯點(diǎn)，同時(shí)也是調(diào)節(jié)你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧運(yùn)動(dòng)，兩次的力量訓(xùn)練。

通過(guò)了以上文章的具體介紹，讓我們了解到了，打鼾并不是由簡(jiǎn)單的因素所引起的，引起的一種也是比較多的，所以我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中一定要多加注意，多做一些以上文章所為我們講解的有益于減少打鼾的方法，這樣才能夠配合醫(yī)生的治療。