長時間缺乏有氧鍛煉，容易導(dǎo)致身體亞健康，慢跑是比較健康的有氧運(yùn)動，堅持慢跑可以有效緩解身體亞健康，亞健康的人群，更容易患有疾病，所以平時應(yīng)該要調(diào)整好身體狀況，并且要調(diào)整好心理狀況，身體亞健康的人群應(yīng)該要堅持鍛煉，并且要做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，如何緩解身體亞健康？

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

如何緩解身體亞健康，身體亞健康主要是長時間缺乏運(yùn)動引起的，也可能是生活節(jié)奏過快引起的，應(yīng)該要調(diào)整好生活節(jié)奏，身體亞健康的人群，需要盡早的調(diào)理身體狀況，堅持有氧鍛煉可以保護(hù)心臟功能，并且能防止心臟功能衰退，能夠預(yù)防各種疾病的發(fā)生，身體亞健康的人群，要盡早的調(diào)理好身體狀況。