現(xiàn)在很多疾病，在一些白領(lǐng)身上越來(lái)越多見(jiàn)，他都是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐的原因，特別是一些肩周炎，這也是一些白領(lǐng)經(jīng)常發(fā)生的一些疾病。所以平時(shí)一些白領(lǐng)應(yīng)該掌握一些擺脫肩周炎的方法和生活的一些小妙招，可以達(dá)到非常好的效果，那么，哪些小妙招幫助白領(lǐng)擺脫肩周炎？

白領(lǐng)如何擺脫肩周炎呢？

注意保暖

受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個(gè)重要原因，所以想要預(yù)防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說(shuō)會(huì)穿上比較厚的衣服，但是夏天，因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開(kāi)空調(diào)要控制好溫度，不可過(guò)涼，更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎，如果感覺(jué)肩部寒冷，可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

理療

經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺(jué)頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸棘

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

梳頭

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

肩周炎是一件非常痛苦的事情，也是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病它的癥狀主要是有一些疼痛感，并且隨著夜間會(huì)更加加重如果長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持一種動(dòng)作，這種疾病會(huì)不斷的惡化，所以平時(shí)一些白領(lǐng)應(yīng)該注意平時(shí)的生活習(xí)慣，注意保暖，可以進(jìn)行一定的按摩，對(duì)肩周炎是有非常好的效果的。