不良情緒在大學(xué)生里是普遍存在的，基本上都有過(guò)或輕或重的不良情緒困擾，且有些對(duì)學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生了比較大的影響，學(xué)校應(yīng)該加以適度的引導(dǎo)，特別是對(duì)于剛邁入校園的新生們。而如何自我發(fā)現(xiàn)并調(diào)節(jié)不良情緒也是每一個(gè)大學(xué)生的必修課，我們都無(wú)法逃避自己的不良情緒，必須去面對(duì)。不良情緒產(chǎn)生的因素很多，生活中也有許多事情不盡如人意,帶給我們煩惱和憂(yōu)愁,但生活的主旋律是快樂(lè),如果想快樂(lè),我們當(dāng)然就是快樂(lè)的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂(lè),多多注意對(duì)自己的情緒的調(diào)節(jié),讓我們每天都有好心情去享受美好的生活。大學(xué)不應(yīng)該都在憂(yōu)愁里度過(guò)，青春應(yīng)是充滿(mǎn)活力的，我們應(yīng)該擺正心態(tài)，盡情地享受我們美麗的大學(xué)生活。

大學(xué)生的情緒問(wèn)題，越來(lái)越深的影響著大學(xué)生在大學(xué)甚至以后的各方面的發(fā)展。青春期的我們，偶爾會(huì)在學(xué)業(yè)中迷惘，會(huì)在感情中牽絆，也會(huì)在工作中困惑，由此產(chǎn)生各種情緒問(wèn)題。情緒問(wèn)題一般是指大學(xué)生消極情緒(減力情緒)或稱(chēng)負(fù)情緒,是積于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。另外,情緒問(wèn)題也不排除因高興事件引起的高度興奮,對(duì)身心造成危害。兩個(gè)方面合稱(chēng)劣性情緒。劣性情緒對(duì)人的身心健康危害極大,過(guò)度的情緒、情感體驗(yàn)會(huì)引發(fā)心理和生理的病變�；�于此，各方要重視大學(xué)生的情緒問(wèn)題。

(一) 大學(xué)生的情緒多樣，大致具有以下特點(diǎn)。

首先，大學(xué)生情緒極其豐富又極其復(fù)雜。從人的生理發(fā)展分段來(lái)看,大學(xué)生正處于青年期(14～25歲),這一時(shí)期是人生面臨多種選擇時(shí)期,學(xué)習(xí)、交友、戀愛(ài)等人生大事基本在這一階段完成。大學(xué)生作為特殊群體,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,處于心理斷乳期,易受到外界的干擾。對(duì)人、事、社會(huì)等各種現(xiàn)象特別關(guān)注,對(duì)友誼與愛(ài)情執(zhí)著追求,對(duì)新鮮事物十分好奇,對(duì)學(xué)業(yè)和未來(lái)充滿(mǎn)信心,朝氣蓬勃、積極進(jìn)取,擁有許多積極情緒(增力情緒)。但大學(xué)并不是伊甸園,也有競(jìng)爭(zhēng)與壓力。考試不及格、朋友誤解、戀愛(ài)失敗、甚至天氣變化等都可以導(dǎo)致消極情緒(減力情緒)的產(chǎn)生。

其次，由于知識(shí)水平和認(rèn)知能力的提高,大學(xué)生對(duì)自己的情緒能夠有所控制,但大學(xué)生群體興趣廣泛,對(duì)外界事物較為敏感,加之年輕氣盛和從眾心理,因而在許多情況下,其情緒易被激發(fā),且情緒容易波動(dòng)，猶如急風(fēng)暴雨不計(jì)后果,帶有很大的激情性和沖動(dòng)性。不好好調(diào)節(jié)容易釀成負(fù)面后果。

在我們的調(diào)查中，只有小部分的大學(xué)生對(duì)自己的不良情緒非常了解，大部分的學(xué)生不了解或略有了解。焦慮緊張、抑郁消沉、無(wú)聊煩躁是大學(xué)生中普遍存在的不良情緒，除此之外，還有小部分遇到問(wèn)題有憤怒難平等不良情緒。63%的同學(xué)偶爾出現(xiàn)不良情緒，26%的同學(xué)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)，剩下那部分很經(jīng)常的出現(xiàn)不良情緒。多數(shù)同學(xué)的不良情緒只會(huì)持續(xù)很短的時(shí)間，不過(guò)也有一些同學(xué)的不良情緒的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)幾周甚至幾個(gè)月。

大學(xué)生的不良情緒產(chǎn)生的原因多種多樣，但還是有許多相似的地方。

首先，生理因素對(duì)情緒有影響。當(dāng)軀體發(fā)生病變時(shí)，常會(huì)影響情緒;且*內(nèi)部的生物節(jié)奏也會(huì)影響人的情緒。有研究認(rèn)為，人的體力、情緒和智力都呈現(xiàn)一種周期性的盛衰節(jié)律，它們的周期分別為23天、28天和33天，并有如下表現(xiàn)：

1.當(dāng)三者均處于高峰期時(shí)，人就處于身心最佳狀態(tài)，精力充沛、生機(jī)勃勃、愉陜豁達(dá)，而且頭腦清晰、思維敏捷。

2.當(dāng)三者均處于低谷期時(shí)，人的各種機(jī)能效率會(huì)降低，同時(shí)體力和智力的不佳也會(huì)加強(qiáng)已有的情緒低落狀態(tài)。

3.當(dāng)三者處于臨界狀態(tài)時(shí)，則是一個(gè)極不穩(wěn)定的過(guò)渡期，肌體協(xié)調(diào)性差，易出現(xiàn)差錯(cuò)，情緒也容易波動(dòng)。

其次，是個(gè)人性格的差異，這方面也有著先天的遺傳因素。遺傳因素對(duì)情緒的影響主要表現(xiàn)在人的神經(jīng)類(lèi)型上。不同神經(jīng)類(lèi)型的人在情緒體驗(yàn)上存在較大差異。前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫根據(jù)神經(jīng)類(lèi)型的三個(gè)基本特征，即興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度、靈活性和平衡性，把人的氣質(zhì)類(lèi)型分為以下四個(gè)基本類(lèi)型：

不可遏止型。這種類(lèi)型的人興奮和抑制過(guò)程都很強(qiáng)，而且興奮相對(duì)抑制過(guò)程要更強(qiáng)些。這種人的外向性格較為明顯，好斗、脾氣暴躁、精神負(fù)擔(dān)重。

活潑型。這種類(lèi)型的人神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過(guò)程較為平衡，雖然易興奮，但有很大的靈活性，在面臨各種應(yīng)激情境時(shí)具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。

安靜型。這種類(lèi)型的人神經(jīng)活動(dòng)很難從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)移到另一種狀態(tài)，表現(xiàn)為平靜、冷靜，具有較強(qiáng)的忍耐力，能夠?qū)捜輨e人，有時(shí)也表現(xiàn)得有些壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。

弱型。這種類(lèi)型的人情緒壓抑，情感脆弱，經(jīng)不起挫折和打擊，容易出現(xiàn)異常情緒。

不同類(lèi)型的性格使得學(xué)生在同一類(lèi)問(wèn)題上的認(rèn)知不一樣。例如，同樣是競(jìng)選班干部落選，有的人痛苦、失望、煩躁、易怒，有的人卻心態(tài)平靜;同樣是考試得了60分，有的學(xué)生十分滿(mǎn)意、高興，有的則傷心不已。片面的認(rèn)知方式和錯(cuò)誤的觀念，是大學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑、恐懼、痛苦等不良情緒的根本原因。

第三，有許多學(xué)生容易受周邊環(huán)境的影響。這里的周邊環(huán)境就包括以下幾個(gè)方面：

社會(huì)因素。由于大學(xué)擴(kuò)招，社會(huì)就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，對(duì)人才要求高、就業(yè)難的問(wèn)題，增加了大學(xué)生的心理壓力和焦慮程度。

學(xué)校因素。填鴨式的授課模式限制了大學(xué)生創(chuàng)造性思維的發(fā)展和人格的完善，不利于其認(rèn)知水平的發(fā)展和情緒的成熟。

學(xué)業(yè)問(wèn)題和人際關(guān)系問(wèn)題是導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生不良情緒的主要原因。而個(gè)人前途問(wèn)題、生活瑣事、情感受挫、生活壓力及身體不適都在一定程度上導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生。如：機(jī)械院的某同學(xué)因辯論賽與學(xué)習(xí)的沖突產(chǎn)生不良情緒，工管院某同學(xué)因減肥產(chǎn)生不良情緒，還有一些網(wǎng)友說(shuō)看到身邊的人越來(lái)越優(yōu)秀而起的一種自卑情緒等。另外，還有接近80%的同學(xué)表示他們的情緒很容易或比較容易受到周邊環(huán)境的影響。

(三) 不良情緒如若不加以重視，對(duì)個(gè)人的發(fā)展影響是很大的。

1) 對(duì)身體健康有一定的影響。長(zhǎng)期焦慮、悲觀、緊張、對(duì)人敵意、嚴(yán)重猜疑的人患下列疾病的幾率比其他人高出一

倍，比如氣喘、頭痛、十二指腸潰瘍、高血壓和心臟病等。消極的情緒如果時(shí)間長(zhǎng)久，還容易患癌癥。

2) 對(duì)自己的學(xué)習(xí)不利。經(jīng)常處于情緒不佳的同學(xué)，總是把精力消耗在不必要的事情上，如上課老是想一件無(wú)關(guān)緊要的

小事，為此感到很焦慮;明明自己不遵守紀(jì)律，還認(rèn)為是

老師和自己過(guò)不去，對(duì)人充滿(mǎn)敵意;別人在一起小聲說(shuō)話(huà)，他就懷疑這是在說(shuō)他的壞話(huà)等等，如果一個(gè)同學(xué)整日處于

這樣一種狀態(tài)，是很難把學(xué)習(xí)成績(jī)搞上去的

3) 對(duì)人際關(guān)系不利。人在發(fā)怒時(shí)，對(duì)事物會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，對(duì)人對(duì)事“沒(méi)好氣”;而在暴怒時(shí)，則更要尋找發(fā)泄對(duì)象，遷怒于人或器物。如果經(jīng)常處于不良情緒，別人必然避之

不及了。

4) 對(duì)自己所在集體不利。如果不能控制自己的不良情緒，不但影響自己，而且還對(duì)集體的利益產(chǎn)生不利的影響。

調(diào)查結(jié)果里也有不少同學(xué)都表示不良情緒對(duì)自己的日常生活產(chǎn)生了或大或小的困擾。我們需要加以重視。

(四) 對(duì)于不良情緒的調(diào)試方法有很多，具體如下：

(1)轉(zhuǎn)移注意力法。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。比如運(yùn)動(dòng)、放松、音樂(lè)、享受一頓美食、欣賞美麗景色、讀一本好書(shū)、和朋友相聚、記日記，寫(xiě)下自己的愉快感受等等。

(2)理智控制法。具體分為五種：

a. 自我安慰法 當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí),為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法,對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí),保護(hù)自己,避免精神崩潰是很有益處的。

b. 自我暗示法 心理暗示,從心理學(xué)角度講,就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想像等方式,對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心,從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素,發(fā)揮主觀能動(dòng)性。我們可以利用語(yǔ)言的指導(dǎo)和暗示作用,來(lái)調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解而消極的自我暗示會(huì)強(qiáng)化我們個(gè)性中的弱點(diǎn),喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等,從而影響情緒。

c. 自我激勵(lì)法 將情緒激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。每個(gè)人可以利用這一特點(diǎn)，積極激勵(lì)自己的良好情緒，充分挖掘自己的潛能，充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

d. 心理?yè)Q位法 與對(duì)方換一個(gè)位置，站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題。通過(guò)將心比心，體會(huì)到他人的感受，從而擺脫以自我為中心的情緒圈子，打消那些不良的情緒。

e. 情緒升華法 升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求,是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄,是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去，把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。

(3)合理宣泄法 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái),從而使緊張情緒得以緩解、輕松。如大哭一場(chǎng)、體育運(yùn)動(dòng)療法、模擬宣泄 、向親人或親密的朋友傾訴等等。

(4)放松療法

 音樂(lè)療法 通過(guò)音樂(lè)可以改變心境，如感到緊張，焦躁時(shí)，先聽(tīng)狂熱的搖滾樂(lè)磁帶，再聽(tīng)莫扎特的曲子能使心境放松。

 色彩療法 情緒消沉低落時(shí)，應(yīng)到一個(gè)充滿(mǎn)溫暖、色調(diào)明快的氣氛中去，避免處于黑色或深藍(lán)色的環(huán)境中，也應(yīng)避免穿黑色或深藍(lán)的衣服，煩躁和憤怒的時(shí)候，應(yīng)盡量避免紅色。

 放松訓(xùn)練 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒 調(diào)查中的大學(xué)生產(chǎn)生不良情緒時(shí)，順其自然、寫(xiě)日記或博客、做感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)歌、逛街、玩游戲等來(lái)排解是最常用的方法。幾乎沒(méi)有同學(xué)是通過(guò)尋找輔導(dǎo)員或老師或是心理咨詢(xún)來(lái)幫助調(diào)試自己的不良情緒。小部分的同學(xué)傾向于找朋友或家人傾訴，還有一些同學(xué)會(huì)選擇自我暗示、自我鼓勵(lì)或阿Q式的精神順利法來(lái)調(diào)試。

(五)大學(xué)生應(yīng)該讓自己的心態(tài)日趨成熟，掌握好調(diào)試自己情緒 的方法非常重要，但是心里成長(zhǎng)需要一個(gè)過(guò)程，調(diào)查中有60%的同學(xué)們反映，面對(duì)不良情緒所采取的應(yīng)對(duì)方法只是有時(shí)有效，所以需要有一個(gè)正確的引導(dǎo)。我們的調(diào)查中也顯示，只有不到一半的同學(xué)的學(xué)校進(jìn)行過(guò)如何調(diào)試情緒的講座或授課，其他的沒(méi)有。而且，有83%的同學(xué)也認(rèn)為學(xué)校有必要進(jìn)行如何調(diào)試不良情緒的教育。自己學(xué)會(huì)給自己減壓不是件難事，不要對(duì)自己過(guò)分苛求，對(duì)他人的期望不要過(guò)高，學(xué)會(huì)情緒自制，偶爾也要屈服······我們都要懂得，無(wú)論何時(shí)都要保有一顆快樂(lè)的心。

文章綜合分析了當(dāng)代大學(xué)生的情緒狀況，不良情緒產(chǎn)生原因，認(rèn)為加強(qiáng)了解大學(xué)生的不良情緒是非常重要的。同時(shí)指出大學(xué)生不良情緒來(lái)自許多方面，且對(duì)自身學(xué)業(yè)及日常生活產(chǎn)生了一定的影響，加強(qiáng)重視及幫助大學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的不良情緒對(duì)于大學(xué)生健全發(fā)展都是具有重要意義的。