亞健康是多見的一種現(xiàn)象，主要出現(xiàn)在年輕在20~45歲這一階段的白領(lǐng)人士。這一年齡段的亞健康人群相當(dāng)普遍;在城市人口中約占到70%。近些年來;一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)過重;也有加入亞健康人群的趨勢(shì)。專家介紹，一下這幾種亞健康人群可通過飲食緩解：

這幾種亞健康狀態(tài)食療可緩解

1、失眠煩躁健忘

多吃富含鈣、磷的食物;如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物;如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

2、神經(jīng)敏感

神經(jīng)敏感的人適當(dāng)吃些蒸魚;但要加點(diǎn)綠葉蔬菜;因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息片刻;松弛緊張的情緒;也可以喝少許葡萄酒;幫助胃腸蠕動(dòng)。

3、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)。人們都習(xí)慣飯后睡覺;這是不正確的習(xí)慣;應(yīng)改為飯前睡一會(huì);因?yàn)槌燥埡笤偎?人會(huì)覺得不舒服。

4、筋疲力盡

口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果;對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效;因?yàn)樗鼈兒�有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪;卻不含膽固醇。

此外;蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量;能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟;不妨多吃一些。

5、眼睛疲勞

寫字樓里的電腦一族;眼睛總是感到很疲勞;可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚;因?yàn)轹狋~含有豐富的*所必需的維生素A.另外;吃些韭菜炒豬肝也有些功效。

6、大腦疲勞

堅(jiān)果;即花生、瓜子、核桃、松子等;對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力;有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)所含的*必需脂肪酸、亞油酸很多;且無膽固醇;所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為"健腦"食品。

另外;堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等;所以對(duì)腦疲勞者來說;它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

7、壓力過大

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí);身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C;所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物;如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人;服用維生素C片劑;會(huì)獲得比較理想的效果。

8、脾氣暴躁

鈣具有安定情緒的作用;牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質(zhì);有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃;對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用;最好是生吃;也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃;改變惱怒情緒;適量喝點(diǎn)啤酒有益。

9、丟三忘四

做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí);應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A;增加食物中的果蔬數(shù)量;少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等。