如今人們生活壓力大，工作繁忙，很多人都在持續(xù)的高壓狀態(tài)下出現(xiàn)了一種狀態(tài)，可能會出現(xiàn)頭暈，注意力不集中等癥狀，或許壓力讓你患上了緊張性頭痛。那么緊張性頭痛到底是怎么一會事兒呢?我們應(yīng)該怎么緩解這種頭痛癥狀呢?下面就讓小編為大家好好介紹一下。

緊張型頭痛又稱緊張性頭痛或肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見的一種，普通人群終生發(fā)病率為30%—78%。緊張性頭痛的誘因有很多，主要與心理因素、生活習(xí)慣、疾病等幾方面有關(guān)。從臨床上看，緊張性頭痛的患者往往存在焦慮或者抑郁，容易發(fā)脾氣，心事較多，心境不開闊，這在誘發(fā)頭痛方面起了非常重要的作用。另外，不良姿勢(生活習(xí)慣)也是誘因之一。大部分患緊張性頭痛的人都是長期伏案工作，由于頭、頸、肩胛帶的姿勢不良、屈頸，很容易造成慢性、持久的頸部肌肉收縮，從而引起頭痛。最后是嚴(yán)重的感冒和鼻塞都可能引起緊張性頭痛。眼疲勞和各種眼部的疾病造成的眼源性頭痛也很有可能發(fā)展為緊張性頭痛。當(dāng)患有偏頭痛時，同時患上緊張性頭痛的幾率也很大。

據(jù)悉，骨骼肌收縮是形成緊張性頭痛的基本機(jī)制，因此，使骨骼肌松弛是緩解緊張性頭痛的有效辦法。簡單的松弛療法包括按摩、推拿，使頸部、肩胛帶的肌肉緊張得以松弛。專家提醒，應(yīng)當(dāng)把緊張性頭痛看成是一種信號或警告，提醒自己需要放松，暫時放下手頭上的工作，消除疲勞，聽聽音樂、做做按摩，從而緩解頭痛癥狀。

專家支招，介紹一種自我推拿療法：

患者取坐位，用雙手拇指指腹按揉雙側(cè)太陽穴1分鐘，然后用雙手食指中間指節(jié)自前額正中向兩側(cè)輕輕刮動至太陽穴附近，如此反復(fù)30次，至前額皮膚發(fā)熱。按揉兩側(cè)太陽、風(fēng)池、合谷以局部酸脹感為度;自風(fēng)池沿著兩側(cè)太陽經(jīng)循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘;然后用手掌輕拍頸部后側(cè)及交替拍打?qū)��?cè)肩部2分鐘。另外，局部熱敷也是緩解肌肉緊張的有效辦法，同時，熱敷可以改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。放松心情、避免不良姿勢及長時間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發(fā)生。