現(xiàn)在生活、家庭、工作等帶來的壓力，時(shí)常讓生活中的人們?yōu)橹�感到手忙腳亂，這樣使得身體經(jīng)常會(huì)感到腰膝酸軟、失眠、耳鳴等腎虛困擾，所以適當(dāng)?shù)募右苑e極補(bǔ)腎強(qiáng)腎是非常重要的，其中睡前進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)就可增強(qiáng)補(bǔ)腎強(qiáng)腎的效果。那么，睡前做哪些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎呢？

睡姿：仰臥抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈訓(xùn)練仰臥起坐式的姿勢(shì)，隨后上身牢固保持不動(dòng)，雙腿先伸直然后逐步收腹并逐步將腿部抬高。

此行動(dòng)能有用使得身體發(fā)生一股熱力作用，進(jìn)而能對(duì)腎臟舉行滋養(yǎng)，到達(dá)固腎強(qiáng)身的效果。天天睡前堅(jiān)持訓(xùn)練半小時(shí)左右，便能輕松補(bǔ)腎，還能助眠哦！

俯臥摩背式

*的膀胱經(jīng)是和腎經(jīng)是相通的，當(dāng)腎中精氣不足時(shí)，*易泛起乏力、影象力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅(jiān)持訓(xùn)練下“俯臥摩背式”這個(gè)行動(dòng)來助于精氣的升華，利于腎臟掩護(hù)！

首先雙腿自然放松，然后微微彎曲，隨后雙臂圍繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時(shí)讓背部在墻上或是椅背處往返摩擦，約莫3至5分鐘左右，便會(huì)察覺整個(gè)背部發(fā)生一股暖流，對(duì)腎臟起到溫煦滋養(yǎng)的作用，進(jìn)而到達(dá)補(bǔ)腎之功效。

睡前推拿

腰部是腎臟之府，經(jīng)常對(duì)腰部舉行推拿能有用促進(jìn)腰部處的血液循環(huán)，對(duì)于氣血運(yùn)行施展主要作用，這也是到達(dá)補(bǔ)腎的要領(lǐng)之一。其中，在晚上9點(diǎn)左右是腎經(jīng)最為活躍的時(shí)段，以是在晚上睡覺之前別忘了對(duì)腰部舉行適當(dāng)?shù)陌慈�，一樣平常以腰部有發(fā)燒的感受為宜！

優(yōu)秀的睡覺情緒

睡前不要生氣、想太多，當(dāng)*情緒急躁時(shí)，腎血管會(huì)處于一個(gè)不良縮短狀態(tài)，使得腎臟代謝機(jī)制發(fā)生雜亂，于是*很容易泛起尿頻、可渴等不適癥狀，久而久之也易對(duì)腎功效造成損傷。以是晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個(gè)優(yōu)秀的睡覺情緒！

拒絕熬夜晚睡

腎臟是*主要的解毒器官，夜間11點(diǎn)至越日破曉2點(diǎn)左右是腎臟舉行修復(fù)的主要時(shí)段，而*若仍紅眼熬夜的狀態(tài)，便會(huì)使得腎臟器官處于超負(fù)荷運(yùn)作狀態(tài)，長此以往對(duì)腎臟性能造成不良損傷，同時(shí)也易使得腎精泛起虧損。

日常補(bǔ)腎食物

韭菜

韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質(zhì)嫩味鮮、營養(yǎng)豐富的蔬菜，自古以來備受人們喜愛。韭菜還是一味傳統(tǒng)的中藥，具有溫中補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽的作用。常用以治療脾腎虛寒導(dǎo)致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等癥。

板栗

板栗素有“千果之王”的美稱，在國外被譽(yù)為“人參果”，藥王孫思邈稱之為“腎果”。它對(duì)*的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等媲美，尤其適用于腎虛患者。對(duì)于腰膝酸軟、食欲不振、小便頻多、慢性腹瀉等癥，都有良好效果。

狗肉

在常見肉類中，狗肉是溫性較大的。具有補(bǔ)脾腎，壯腎陽的作用。還可以通血脈，暖腰膝，壯氣力，治療五勞七傷。冬季常食狗肉，能溫經(jīng)通陽，散寒除濕，治療風(fēng)濕胃、老寒腿、陽痿早泄。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，對(duì)陽痿早泄有顯著效果;將熟附片、煨干姜，與狗肉同燒熟爛，具有溫腎壯陽、祛寒止痛功效。

驢肉

驢肉味道鮮美，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩的功效。特別適應(yīng)于憂愁多慮、緊張失眠，伴有陽痿不舉、腰膝酸軟癥狀的男士�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的性功能障礙，與心理情緒有關(guān)者，可食用驢肉進(jìn)行調(diào)理。

蝦

蝦味道鮮美，其味甘而咸，屬于暖性的水產(chǎn)品。作用主要是壯陽益腎，補(bǔ)精通乳。男士常食蝦，能達(dá)到強(qiáng)身壯體的效果。因此民間有“男蝦女蟹”之說。

看到上述幾種的有關(guān)腎保健操方法，其都是在日常人們都能輕易做到的，大家在平時(shí)生活中不妨都是當(dāng)?shù)娜�嘗試一下，這對(duì)于保健我們的身體健康都是有很大幫助的。另外多食用些驢肉、蝦等這樣的食物也能積極起到強(qiáng)腎保腎功效。