現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速，幾乎所有的上班族都離不開電腦、手機(jī)，經(jīng)常低頭，頸椎僵硬，酸脹難受。頸椎病成了上班族的一大疾患，在辦公室內(nèi)如何才能更好的緩解頸部不適。怎么辦？運(yùn)動(dòng)是必須的！可是場地時(shí)間有限，去健身房？沒戲了！那么教你以下招數(shù)，拯救您的頸椎！

一、暖頸小方法

1、按摩天宗穴

取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。經(jīng)常按摩天宗穴，可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累，生發(fā)陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。具體做法由痛按到不痛，一般一次點(diǎn)按10～15分鐘。

2、熱水袋暖頸

用大號熱水袋灌半袋開水(剛開的水要稍放一會兒，溫度大概80℃~90℃)，裹上兩層毛巾，枕著睡覺，以感到溫?zé)岵粻C為宜。夏天水溫可以保持到天亮，冬天水涼了需換水一次，謹(jǐn)防燙傷。大約枕到一個(gè)小時(shí)，局部會出汗，不用關(guān)注，繼續(xù)睡覺。一般患者連枕三晚，癥狀會明顯好轉(zhuǎn)，頸部輕松舒緩，甚至治愈。其原理是：血得寒則凝、得熱則行。優(yōu)點(diǎn)：溫?zé)岫瘸掷m(xù)時(shí)間長，充分利用睡眠時(shí)間，糾正局部氣血循環(huán)。

3、辣椒泡酒

材料：辣椒2兩、高度白酒半斤。方法：將辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取適量酒液涂抹患處。原理：辣椒味辛性溫，酒性發(fā)散，外涂溫通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散邪氣。

二、10招拯救頸椎

1、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

2、看電視的時(shí)候，可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

3、旋轉(zhuǎn)頭部式：從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，重復(fù)2—6次。

4、左右偏轉(zhuǎn)頭部式：頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復(fù)4-6次。

5、摸耳式：將左手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳連續(xù)4次。

6、仿蛙泳式：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6次。

7、仿自由泳式：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

8、茴香敷背：將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

9、選擇合適的枕頭和床：枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

10、多吃對一些營養(yǎng)骨髓的食物：中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

夏天來了，許多辦公區(qū)都已經(jīng)開始開空調(diào)了，我們平時(shí)盡量不要讓后腦勺對著風(fēng)口。如果碰巧空調(diào)正對著腦后的話，可以在后肩頸部位搭一條圍巾，避免空調(diào)直吹，落下病根。此外，經(jīng)常在空調(diào)區(qū)辦公的上班族，如果條件允許，可以選擇上午七點(diǎn)到九點(diǎn)，下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間多曬曬太陽，這樣就可以驅(qū)散一下長期呆空調(diào)房內(nèi)積聚的寒氣。