無(wú)論是上班白領(lǐng)還是學(xué)生這些低頭族，由于工作學(xué)習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī)、看書，經(jīng)常保持固定姿勢(shì)，長(zhǎng)期以往，容易導(dǎo)致頸椎肌肉慢性勞損。未雨綢繆總比亡羊補(bǔ)牢要輕松得多，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，好好保養(yǎng)。以下這是個(gè)動(dòng)作有助于改善頸部血液循環(huán)，不僅能促進(jìn)炎癥的消退，解除肌肉痙攣，還可以減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭部左顧

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

3、前后點(diǎn)頭

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

4、舒肩舒頸

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、頸項(xiàng)勁力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6、搖頭晃腦

左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8、仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼觀景

眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

10、按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處�？梢灾委熝捞�，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。