養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)很多白領(lǐng)久坐不動，雖然不干體力活，卻會有腰痛等疾病。為什么白領(lǐng)會出現(xiàn)腰痛問題呢?專家認為真跟錯誤坐姿有直接關(guān)系。為了防治腰痛發(fā)生，小編建議你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉腰部。下文介紹了幾種運動方法，它們有鍛煉腰部的養(yǎng)生效果，你可以來試試。

鍛煉腰部

盤點可鍛煉腰部的運動

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位�？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

上文介紹了五種運動方式，對鍛煉腰部都會有幫助，你可以來試試。小編提示為了更好的鍛煉腰部，保護腰部健康，我們打造正確的坐姿、站姿。良好的生活習慣，再加上健康的運動，都能幫你鍛煉腰部，養(yǎng)護腰部健康。腰部是否健康，對我們的生活會有大影響，所以不容忽視。