經(jīng)常失眠怎么辦呢?在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的生活環(huán)境中，不少人都為生活而睡不著，久而久之失眠就成了習(xí)慣。今天，小編在這里推薦幾個(gè)可治療失眠的瑜伽招式，現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧。

瑜伽四式擁有好睡眠

1、簡(jiǎn)易向前彎曲

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

2、嬰兒式

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

3、站立前屈

做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

4、犁式

保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

以上這四個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，是不是很簡(jiǎn)單呢?希望長(zhǎng)期被失眠困擾的你，能花幾分鐘做做這幾個(gè)動(dòng)作。