肩周炎是一種較為常見(jiàn)的職業(yè)病，而長(zhǎng)期伏案工作的人更是深有體會(huì)，那該怎么辦呢?要想趕走肩周炎其實(shí)很簡(jiǎn)單，一些適合的運(yùn)動(dòng)就能輕松做到，以下就推薦幾種能趕走肩周炎的運(yùn)動(dòng)吧。

七運(yùn)動(dòng)有效“趕走”肩周炎

1、劃船運(yùn)動(dòng)

患者彎腰垂臂，以?xún)杀蹫闃�做劃船狀，可向前��，也可向后劃�?/p>

2、爬墻運(yùn)動(dòng)

患者面墻而立，患側(cè)手指順墻爬至最大限后，再緩緩縮回原處。

3、拉手運(yùn)動(dòng)

患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背，健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕，慢慢往健側(cè)及向上牽引，到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)

患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

5、枕手運(yùn)動(dòng)

患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

6、展臂運(yùn)動(dòng)

患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

7、擦汗運(yùn)動(dòng)

患者或站或坐或臥，屈患側(cè)肘，掌心向上，然后盡量用肘部擦額部。

正被肩周炎困擾的朋友們，以上介紹的這七種小運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肩周炎十分有效，如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，相信過(guò)不了多久，你就能徹底擺脫肩周炎。