近年來，不少人喜歡在閑暇時約上三五好友去登高望遠(yuǎn)，感受大自然的生力氣息。爬山漸漸地成為了人們喜愛的運(yùn)動方式之一。但是，你知道嗎?如果你平時因?yàn)榉泵Φ纳�活�?jié)奏沒有經(jīng)常運(yùn)動就忽然間去爬山的話，往往身體會遭到不同程度的侵害!比如說肌肉拉傷、小腿疼痛。是因?yàn)槟銦o法一下子適應(yīng)爬山這種相對的劇烈運(yùn)動的運(yùn)動心率。今天就讓小編來為大家介紹一些緩解爬山后出現(xiàn)小腿疼痛的方法。

1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、在打算登山之前的兩三天進(jìn)行半小時左右的散步或游泳，使關(guān)節(jié)、韌帶更靈活。

3、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

4、下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

5、如果沒時間休息，可在上班閑暇時進(jìn)行伸展運(yùn)動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。

6、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

7、在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。

8、對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

9、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕�肌肉酸痛部��，用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

10、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

11、盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

12、每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

不經(jīng)常鍛煉的人，偶爾從事劇烈運(yùn)動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)大腿痛，可能需要數(shù)天甚至一周才能恢復(fù)。以上的方法可以有效緩解這種情況，有需要的你可以試一下哦。